Nhu cầu tăng cân hiện nay là nhu cầu của rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, mong muốn lựa chọn thực đơn tăng cân cho sinh viên tiết kiệm nhưng hiệu quả cao. Một cơ thể gầy nhom chắc chắn sẽ khiến bạn thiếu tự tin và gặp không ích phiền toái trong cuộc sống, công việc v.v… Chưa kể với đó là các vấn đề về sức khỏe. chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn qua bài viết về 3 thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả nhất” ngay dưới đây. Các hạn hãy cùng thực hiện nhé!
⇒ Xem thêm danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi, giảm giá
1. Top 3+ thực đơn tăng cân cho sinh viên tiết kiệm nhất :
Đối với các bạn sinh viên thì tình trạng gầy , gầy lâu năm còn phổ biến hơn rất nhiều bởi những áp lực học hành, thi cử, điều kiện kinh tế ăn uống có hạn, ….Vậy nhưng mâm cơm đầy đủ dinh dưỡng và ngon lành với giá dưới 50.000 đồng/ bữa có phải chuyện khó tin. Bài toán kinh tế và dinh dưỡng khá khó khăn phải không?
Thực đơn tăng cân tiết kiệm cho sinh viên ở bài viết này chúng tôi sẽ chỉ khuyên bạn những món ăn giản dị, hằng ngày đều ăn, dễ kiếm và đặc biệt giá thành của món ăn rẻ, tiết kiệm nhưng lại giàu dinh dưỡng, tăng cân hiệu quả. Tùy từng điều kiện cơ thể và nhu cầu tăng cân nhiều mà định lượng món ăn có thể thay đổi nhiều hơn để phù hợp nhu cầu tăng cân của sinh viên, học sinh.
Để bắt đầu cho kế hoạch tăng cân của mình, các bạn học sinh, sinh viên cần chuẩn bị tâm lý là chúng ta sẽ nạp nhiều thức ăn hơn và cũng cần tốn chút thời gian cho việc ăn uống.
1.1. Thực đơn tăng cân cho sinh viên 1:
Nguyên liệu:
- 3 quả trứng: 6.000 đồng
- 1 ly sữa tươi: 5000.
- 100g thịt nạc băm: 10.000 đồng
- Đậu phụ 3 bìa : 7.000 đồng
- Bí non: 3.000 đồng
- Tép moi: 3.000 đồng
- Chuối 2 quả : 4.000 đồng
- Gia vị : Cà chua, hành lá, rau ngải…: 5.000 đồng
Tổng số tiền: 43.000 đồng
Cách Thực hiện:
- Bước 1: Rau ngải rửa sạch để ráo nước rồi thái nhỏ. Cho rau ngải vào bát cùng với thịt băm và chút nước mắm, đập trứng vào đánh tan. Đun nóng dầu ăn trong chảo, đổ trứng vào chiên ở lửa vừa cho đến khi trứng chín là được.
- Bước 2: Đậu phụ sốt cà chua: Đậu phụ thái miếng vừa ăn, thấm khô đậu sau đó chiên cho chín vàng rồi vớt ra đĩa. Cà chua thái múi cau, hành lá thái nhỏ, hành khô băm nhỏ. Đun nóng một ít dầu ăn trong chảo, cho hành khô vào xào thơm sau đó đổ cà chua vào xào mềm cùng với một ít nước. Khi cà chua mềm thì thêm chút muối, hạt nêm vào rồi trút đậu phụ đã chiên vào rim. Đảo đều đậu phụ cho đậu phụ thấm đều sốt cà chua, rim đậu phụ khoảng 5 phút là được. Cho hành lá thái nhỏ vào là xong.
- Bước 3: Bí ngô non rửa sạch thái lát, tép moi rửa qua với nước. Cho 1 thìa dầu ăn vào nồi rồi thêm tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đó thêm bí non vào xào qua với chút bột canh vị thịt. Đổ lượng nước vừa ăn vào nồi canh rồi đun sôi. Khi sôi thì thêm tép moi vào nấu khoảng 3 phút là được, lấy canh ra tô và rắc hành lá thái nhỏ lên trên.
- Tráng miệng bằng cam ngọt.
1.2. Thực đơn tăng cân cho sinh viên 2:
Nguyên liệu:
- Ốc nhồi 100gr: 7.000 đồng
- Đậu 2 bìa: 4000 đồng
- Gân bò 150gr: 25000 đồng
- Dưa muối: 3000 đồng
- Nửa cây bắp cải: 3000 đồng
- Tía tô, lá lốt, cà chua, hành lá, nghệ tươi… 4000 đồng
- 2 quả chuối: 3000 đồng
Tổng chi phí: 49.000 đồng
Cách Thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch và sơ chế nguyên liệu, các loại rau nhặt rửa sạch để ráo nước. Nghệ rửa, dùng chày giã lấy nước.
- Bước 2: Cho dầu vào chảo để chuẩn bị rán đậu nhé. Phi tỏi và cho gân bò đã ướp cùng chút gừng tỏi và gia vị vào xào. Sau đó bỏ phần dưa chua vào xào cùng (không cho nước chua vào nhé).
- Bước 3: Xào bò và dưa tầm 2 phút ngấm gia vị, chúng ta cho cà chua vào xào cùng 1 phút rồi cho nước vào ninh cho mềm gân và dưa nhé. Chú ý khi nêm nếm nhạt hơn mức ăn bình thường nhé mọi người, vì dưa chua đã mặn, còn vị chua tùy khẩu vị mọi người để cho thêm nước chua nhé
- Bước 4: Đậu rán xong chia 2 phần, 1 phần xốt cùng cà chua và hành, 1 phần xào cùng ốc. Cho dầu vào chảo, đảo ốc cho xăn phần thịt ốc, rồi cho đậu rán vàng vào xào nhanh,nêm nếm gia vị vừa ăn và cho nước nghệ vào đảo cùng. Thường mình thích đậu ngấm nhiều hương vị hơn nên sẽ nấu thêm 5 phút rồi đổ rau lá lốt, tía tô, hành vào đảo nhanh rồi bày ra đĩa.
- Bước 5: Bắp cải luộc chín thêm chút gừng ấm họng nhé.
- Tráng miệng với 2 quả chuối.
1.3. Thực đơn tăng cân cho sinh viên 3:
Nguyên liệu:
- 200gr Ức gà: 15.000 đồng
- 100gr thịt bò: 15.000 đồng
- 200gr bí đỏ :3.000 đồng
- 2 quả trứng: 4.000 đồng
- 1 quả dứa: 5.000 đồng
- 200gr rau cải ngọt: 3000 đồng
- Gia vị: Hành lá,tiêu, bột nghệ,tỏi… 3000 đồng
Tổng chi phí: Tổng 45.000 đồng
Cách Thực hiện:
- Bước 1: Sơ chế, rửa và để ráo nước, thái vừa ăn các các nguyên liệu trên (Thịt bò thái mỏng, Ức gà thái dày và to bản.)
- Bước 2: Ức gà cho ướp với dầu mè, nước mắm, hành khô, tiêu. Thịt bò ướp tỏi, tiêu, ½ thìa cafe đường và cho một chút dầu ăn để thịt bò mềm. Trứng cho vào luộc chín, rau cải cho vào luộc nhừ vào đập một lát gừng nhỏ vào cho thơm nước khi chín vớt ra rổ để ráo nước và bày vào đĩa, Dứa gọt vỏ lấy sạch mắt.
- Bước 3: Ức gà cho vào áp chảo chín tới rắc chút tiêu và cho ra đĩa. Thịt Bò xào qua để riêng ra 1 đĩa , sau đó phi thơm chút tỏi cho bí đỏ vào xào chín, tiếp đến là thịt bò vàođảo cùng thêm hành lá, bày ra đĩa.
- Bước 4: Trứng bóc vỏ cho nước mắm vào rim, dứa thái miếng vừa ăn và bày ra đĩa.
- Thực đơn tăng cân cho học sinh, sinh viên khó hấp thu không thể thiếu món tráng miệng bằng Dứa.
2. Lưu ý thực đơn tăng cân cho sinh viên
2.1. Tập luyện thể thao
Ngoài vấn đề dinh dưỡng từ thực đơn tăng cân cho sinh viên, học sinh các bạn cần tập thể dục có vai trò quan trọng, bởi vì sao các chuyên gia đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả.
Khi bạn tập các bài tập thể dục dành cho những người gầy muốn tăng cân, bạn sẽ tăng cân đều mà không bị tích tụ mỡ thừa thay vào đó phát triển cơ bắp. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết. Một số loại hình chạy bộ, tập gym, yoga,.. sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Các bạn có thể luyện tập với nhiều hình thức mà không tốn nhiều chi phí khi tập ở nhà, chạy bộ hằng ngày, chơi các môn thể thao, cầu lông, bóng đá…
2.2. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.
Các bạn sinh viên hầu hết rất nhiều bạn có thói quen ăn keo cao su để có tinh thần làm việc tốt hơn, nhưng khi nhai kẹo sẽ tạo ra nhiều khí trong bụng, dẫn đến cảm giác đầy hơi, chán ăn, ăn không ngon, do đó việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém. Vì thế, nếu người gầy muốn tăng cân thì nên tránh. Ngoài ra các đồ uống có gas và thực các món ăn nhanh các bạn cũng nên lưu ý loại chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày thì hiệu quả tăng cân sẽ tốt hơn.
Trên đây là thực đơn tăng cân cho sinh viên mà chúng tôi giới thiệu bạn có thể tham khảo áp dụng vào chế độ ăn hằng ngày. Tất nhiên các món ăn có thể thay đổi phù hợp khẩu vị và điều kiện chứ không nhất thiết phải theo 100% chính xác thực đơn tăng cân cho sinh viên. Chúc các bạn sớm thay đổi vóc dáng như ý muốn .