Chứng biếng ăn ở người lớn cũng nghiêm trọng không kém ở trẻ nhỏ khi bạn có nguy cơ sút cân và thiếu hụt dinh dưỡng. Liệu có cách nào giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn để tăng cường sức khỏe, đồng thời cải thiện vóc dáng cân đối?
Người lớn kén ăn thường thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng bởi vì họ không được hấp thụ nhiều loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Nếu bạn cảm thấy mình mất hứng thú với các loại thực phẩm, hãy thử các bí quyết sau đây để trị chứng biếng ăn ở người lớn nhé!
1. Ăn cùng bạn bè, đồng nghiệp hay người thân
Một trong những cách đơn giản để trị chứng biếng ăn ở người lớn chính là ăn cùng gia đình hay bạn bè của bạn. Đa số người trưởng thành không muốn người khác biết họ mắc chứng biếng ăn ở người lớn và họ cũng ngại thử những món ăn mới lạ.
Tuy nhiên, việc dùng bữa cùng gia đình, bạn bè sẽ tạo không khí thân mật, đầm ấm giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bạn cũng nên thử gọi món gì đó mới khi bạn ăn tại nhà hàng hoặc trải nghiệm những món ăn lạ miệng khi dùng bữa tại nhà của một ai đó.
2. Đổi mới thực đơn trở nên phong phú hơn
Hầu hết người lớn khi chán ăn đều tránh các loại thực phẩm nhất định vì vẻ ngoài, hình dạng của loại thực phẩm đó ngay cả khi họ chưa nếm thử. Nếu bạn muốn tập làm quen với một loại thực phẩm hoặc món ăn mới, hãy bắt đầu bằng cách cắn một miếng sau đó dần dần ăn hết khẩu phần ăn.
Việc tiếp xúc nhiều về mặt vị giác sẽ giúp bạn vượt qua sự ác cảm về hình thức của món ăn đó. Hãy tiếp tục bổ sung một loại thực phẩm mới mỗi tuần trong thực đơn của bạn, bạn có thể tìm thấy nhiều thực phẩm có hương vị mà bạn thích và bạn có thể ăn một cách ngon lành.
3. Nếm thức ăn nhiều lần trước khi từ chối
Nếu bạn thực sự không xác định được mình có thật sự thích loại thức ăn đó hay không, hãy áp dụng quy tắc 3 lần nếm. Thật khó để quyết định xem bạn có thích hương vị của một loại thức ăn nào đó hay không nếu bạn nếm thử món ăn đó chỉ 1 lần.
Vì vậy, sau khi đã áp dụng quy tắc này mà bạn vẫn không thể thích món ăn đó, hãy loại món ấy ra khỏi danh sách những thứ bạn sẵn sàng ăn và tiếp tục trải nghiệm những món ăn khác. Bạn hãy trị chứng biếng ăn ở người lớn bằng cách mở lòng ra để thử các loại món ăn thay vì e sợ rằng mình sẽ không thích món ấy.
4. Kết hợp thực phẩm bạn thích và không thích
Nếu bạn không thích sữa và cực kì nghiện chocolate, hãy thử thêm một ít chocolate ít đường vào ly sữa của bạn. Bí quyết giúp bạn ăn rau củ quả nhiều hơn là có thể trộn thêm ít sữa chua không đường để tăng cảm giác ngon miệng.
Một sự thật là nếu bạn đang ăn món ăn có các loại thực phẩm mà bạn yêu thích, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận các loại thực phẩm mà bạn không mấy hứng thú kèm theo trong món ăn đó hơn. Bạn có thể khám phá ra có rất nhiều loại thực phẩm hấp dẫn hơn rất nhiều khi bạn kết hợp cùng những loại thực phẩm khác. Hãy bắt đầu tạo sự đa dạng cho thực đơn của bạn cũng như tăng thêm màu sắc món ăn để kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhé.
Nếu bạn bè hay người thân của bạn có dấu hiệu biếng ăn ở người lớn, hãy giúp đỡ và hỗ trợ họ vượt qua những thói quen không tốt này. Đừng quá nôn nóng khi cải thiện tình hình, việc tìm kiếm thức ăn bạn thích và thay đổi cần có thời gian. Nếu bạn lo lắng về việc ăn kiêng hoặc có phản ứng thể chất, chẳng hạn như buồn nôn khi ăn, hãy đến các phòng khám để nhận được sự tư vấn của bác sĩ.
[embed-health-tool-bmi]
