Thường xuyên uống các thức uống tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, tràn sức sống. Vậy nên uống gì để chống lão hóa? Mời bạn tìm hiểu ngay sau đây.
Lão hóa là quy luật tất yếu của cuộc sống. Dù không thể trốn tránh nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng việc tiêu thụ thực phẩm một cách thông minh hơn. Trong bài viết sau, Sức khỏe giới thiệu 10 thức uống chống lão hóa giúp bạn luôn trẻ trung.
1. Nước lọc – thức uống chống lão hóa hiệu quả nhất
Khoảng 65% cơ thể người trưởng thành là nước, do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Nếu không uống đủ nước, da bạn sẽ trở nên khô cằn, nhăn nheo. Cơ thể cũng bị hạn chế khả năng đào thải độc tố. Điều này làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
Bạn nên uống đủ 6-8 cốc nước (tương đương 1,6 – 2 lít nước) mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên vận động ngoài trời nắng nóng, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn.
2. Sữa đậu nành giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn
Nên uống gì để chống lão hóa da? Các nhà khoa học cho rằng thành phần isoflavone trong sữa đậu nành có thể ngăn ngừa sự phân hủy collagen, giúp duy trì làn da săn chắc.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những con chuột được cho ăn isoflavone và tiếp xúc với bức xạ UV có ít nếp nhăn hơn và làn da mịn màng hơn so với những con chuột được tiếp xúc với tia UV nhưng không được ăn isoflavone.
3. Sinh tố sữa chua Hy Lạp và trái cây
Sinh tố sữa chua Hy Lạp và trái cây (chuối, quả mọng…) là thức uống chống lão hóa vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng. Chuối chín rất giàu pectin – một chất cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa. Nó cũng giúp kiểm soát lượng đường và loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Mặt khác, quả mọng là một nguồn giàu vitamin C, giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và rạng rỡ.
Bạn có thể quan tâm: 9 cách làm sữa chua ngon tại nhà
4. Uống sữa để xây dựng cơ bắp
Các nghiên cứu cho thấy sau 30 tuổi, cơ thể con người mất từ 0.5 đến 1% khối lượng cơ nạc mỗi năm. Sức mạnh cơ bắp cũng giảm từ 12 đến 15% sau mỗi 10 năm.
Trong sữa có chứa whey protein – nguồn tuyệt vời của leucine. Leucine là một axit amin có vai trò rất quan trọng trong việc trì hoãn sự sụt giảm sức mạnh cơ bắp. Không những thế, nó còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và chữa lành vết thương hiệu quả hơn.
5. Nước ép củ cải đường
Củ cải đường rất giàu nitrat tự nhiên. Các nhà khoa học cho rằng oxit nitric của nitrat giúp giảm xơ cứng mạch máu và tăng lưu lượng máu lên não.
Trong một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Nitric Oxide, những người lớn tuổi tuân theo chế độ ăn giàu nitrat có lưu lượng máu đến thùy trán não tăng lên. Thùy trán là khu vực kiểm soát các kỹ năng nhận thức quan trọng của con người. Tăng lưu lượng máu lên não sẽ góp phần trì hoãn các suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, giúp bạn luôn có tinh thần và trí tuệ khỏe mạnh, minh mẫn.
6. Uống cacao để có trái tim khỏe
Một nghiên cứu cho thấy sở dĩ người dân ở quần đảo San Blas (ngoài khơi bờ biển Panama) có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn 9 lần so với người Panama sống trên đất liền là vì họ thường xuyên uống các đồ uống chứa cacao.
Cacao rất giàu flavanols, có tác dụng duy trì chức năng của mạch máu, giúp tim hoạt động ổn định hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh thận và sa sút trí tuệ.
7. Trà xanh – “kẻ thù” của chứng viêm mãn tính
Uống gì để chống lão hóa? Liệu uống trà có chống lão hóa không?
Trên thực tế, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm dịu chứng viêm mãn tính, ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, ung thư…
Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Công nghệ Texas ở Lubbock đã phát hiện trà xanh có thể ức chế stress oxy hóa và giảm nguy cơ viêm nhiễm tiềm ẩn do tình trạng này gây ra. Tiến sĩ Leslie Shen, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: Sau 24 tuần, những người tiêu thụ 500mg polyphenol, tức khoảng 4 đến 6 tách trà xanh mỗi ngày đã giảm một nửa mức độ stress oxy hóa của họ.
Bạn có thể quan tâm: Stress oxy hóa là gì
8. Uống nước cam để bảo vệ cho sức khỏe đôi mắt
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có nồng độ chất chống oxy hóa thấp có nhiều khả năng bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) hơn những người có nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn. Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở những người trên 60 tuổi.
Nước cam chứa nhiều vitamin C – một chất chống oxy hóa có thể giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh này. Ngoài ra, thường xuyên uống nước cam cũng giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm tình trạng viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
9. Cà phê giúp bạn chống lại ung thư da
Uống một tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Trong một nghiên cứu trên 93.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Phòng chống Ung thư Châu Âu, những người uống 1 tách cà phê có chứa caffein mỗi ngày giảm khoảng 10% nguy cơ phát triển ung thư da không tế bào hắc tố.
10. Uống rượu vang ở mức hợp lý để ngăn ngừa lão hóa
Uống quá nhiều rượu sẽ làm tổn thương gan nghiêm trọng và dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu ở mức hợp lý, nó sẽ giúp bạn giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Phụ nữ nên uống 1 ly (150ml) và đàn ông nên uống 2 ly (300ml) rượu vang mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt, rượu vang đỏ là thức uống được công nhận là có lợi cho sức khỏe vì chứa nồng độ resveratrol cao. Đây là chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong vỏ nho.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên uống gì để chống lão hóa. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn mà còn có vẻ ngoài trẻ đẹp, quyến rũ.
[embed-health-tool-bmr]
