Bạn có thắc mắc liệu việc uống trà có mất ngủ không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người đang quan tâm, đặc biệt là những ai thường xuyên thưởng thức loại thức uống này vào buổi tối. Trà được biết đến không chỉ là một loại thức uống dùng để thưởng thức mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu việc thưởng thức trà có thể góp phần vào việc mất ngủ của bạn không là thắc mắc sẽ được LamSonFood giải đáp thông qua nội dung dưới đây nhé.
Uống trà có mất ngủ không
Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi tìm kiếm lối sống lành mạnh và cân bằng. Trong thực tế, việc uống trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và điều này chủ yếu xuất phát từ hoạt chất caffeine một chất kích thích phổ biến được tìm thấy trong trà và nhiều loại thức uống khác.
Caffeine hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ của bạn. Điều này dẫn đến tình trạng hưng phấn, tỉnh táo và tăng khả năng tập trung. Mặc dù lượng caffeine trong trà thấp hơn so với cà phê, nhưng vẫn đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống trà vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine, nó tăng cường sự giải phóng của neurotransmitter norepinephrine trong não bộ dẫn đến tình trạng tỉnh táo, sảng khoái và làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Hơn nữa từng dòng trà cũng như cách chế biến cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng caffeine. Trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn so với trà xanh hoặc trà trắng. Ngoài ra, lá trà càng già thì chứa càng nhiều caffeine, trong khi lá trà càng non thì ít caffeine hơn. Sự biến đổi này được thể hiện rõ trong quá trình chế biến trà và cũng tùy thuộc vào loại thành phẩm của trà. Trà nguyên lá thường có hàm lượng caffeine ít hơn so với trà túi lọc vì lượng caffeine trong lá trà túi lọc thường dễ dàng thoát ra ngoài hơn.
Do đó, để đảm bảo giấc ngủ tốt, bạn có thể hạn chế việc uống trà vào buổi tối hoặc chọn các loại trà có ít caffeine. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Uống trà mất ngủ phải làm sao
Để giảm bớt tình trạng mất ngủ sau khi uống trà, bạn có thể thử áp dụng những biện pháp sau:
Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng
Cân nhắc vận động nhẹ nhàng sau khi uống trà để giúp cơ thể loại bỏ caffeine một cách nhanh chóng. Thực hiện các bài tập như ngồi thiền, yoga hoặc đi bộ không chỉ giúp kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, mà còn tạo điều kiện thuận lợi để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ không nên vận động quá mạnh vào buổi tối vì điều này có thể làm bạn cảm thấy thêm tỉnh táo và gây ra tình trạng mất ngủ.
Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và đủ tối
Để đảm bảo giấc ngủ của bạn được cải thiện, hãy tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh và đủ tối:
- Chọn đệm và gối phù hợp: Lựa chọn đệm và gối có độ cứng phù hợp là điều quan trọng để hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn. Đệm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây ra đau lưng và làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy chọn những sản phẩm mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể bạn.
- Tắt các nguồn ánh sáng: Trước khi đi ngủ, đảm bảo rằng bạn đã tắt hết đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi và máy tính. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể gây ra sự phân tâm và làm ảnh hưởng đến quá trình vào giấc ngủ. Hãy tận dụng ánh sáng từ nến thơm hoặc đèn ngủ để tạo ra một môi trường thư giãn và đủ sáng để bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
- Bảo đảm yên tĩnh: Yên tĩnh và không ồn ào là điều quan trọng để bạn có thể thư giãn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn. Nếu có tiếng ồn từ bên ngoài, hãy sử dụng tai nghe chống ồn hoặc các bộ phận che tai để giảm bớt tiếng ồn không mong muốn. Đồng thời, có thể cân nhắc sử dụng máy phát âm nhạc hoặc tiếng suối chảy nhẹ nhàng để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nằm bất động trên giường
Khi cảm thấy lo lắng và khó chịu sau khi uống trà và không thể ngủ được, hãy nằm bất động trên giường. Việc này sẽ giúp cơ thể thư giãn và kích thích sản xuất serotonin, tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Thư giãn đầu óc
Để giúp đầu óc thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn, tránh suy nghĩ quá nhiều khi bạn không thể ngủ được. Thay vào đó, cố gắng tập trung vào những suy nghĩ nhẹ nhàng và tích cực. Bạn có thể thử nhớ lại những kỷ niệm dễ chịu, tưởng tượng về những cảnh đẹp hoặc tưởng tượng về những mục tiêu và ước mơ của mình. Việc này sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn và dần dần chìm sâu vào một giấc ngủ ngon.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử
Để giúp quá trình thư giãn và giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng, hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính sau khi uống trà. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn quá trình thư giãn và giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ ngon.
Điều chỉnh tư thế ngủ
Điều chỉnh tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ sâu và thoải mái, hãy chọn tư thế nằm thẳng lưng một cách tự nhiên và thoải mái. Sử dụng một chiếc gối mềm mại có độ cao phù hợp để hỗ trợ đầu và cổ của bạn. Hạn chế việc nằm sấp hoặc nghiêng, vì những tư thế này có thể tạo áp lực không mong muốn lên cơ bắp và gây đau mỏi cơ thể khiến bạn cảm thấy khó chịu sau khi thức dậy.
Ăn bưởi
Ăn bưởi có thể là một biện pháp hữu ích để kiểm soát sự kích thích từ caffeine sau khi uống trà. Với hương vị the đắng đặc trưng, cùng với tinh dầu bưởi có khả năng làm giảm bớt lượng caffeine trong gan thì việc sử dụng bưởi sau khi uống trà được coi là cách có thể giúp làm dịu hiệu ứng kích thích và khiến người dùng dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Uống sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn và giảm tác động của caffeine, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những lưu ý để hạn chế mất ngủ khi uống trà
Để hạn chế tình trạng mất ngủ sau khi uống trà vào buổi tối, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên tham khảo:
- Chú ý đến liều lượng caffeine: Đối với hầu hết người trưởng thành và khỏe mạnh, việc sử dụng từ 200 – 300mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng, dễ mất ngủ hoặc có nhạy cảm với caffeine, hãy hạn chế lượng trà bạn uống. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng các loại thuốc có tương tác với caffeine, cần phải chú ý hơn. Tránh uống trà ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để loại bỏ caffeine và không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sử dụng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thấp hơn khi pha trà: Khi pha trà bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc thậm chí là nước có nhiệt độ thấp để giảm lượng caffeine trong trà. Nước nóng thường làm cho việc chiết xuất caffeine từ lá trà nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đối với việc uống trà vào buổi tối, hãy cân nhắc sử dụng nước ấm để giảm lượng caffeine có trong trà.
- Sử dụng trà thảo dược: Tránh mất ngủ do caffeine bằng cách sử dụng các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên hoặc trà tâm sen. Những dòng sản phẩm trà này không chứa caffeine và rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trà thảo dược không chỉ giúp thư giãn vào buổi tối mà còn tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về tình trạng mất ngủ sau khi uống trà và những biện pháp để hạn chế nó. Việc điều chỉnh liều lượng caffeine, sử dụng nước pha trà ở nhiệt độ thấp hơn và chuyển sang trà thảo dược là những cách hiệu quả để đảm bảo một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Bằng cách áp dụng những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng hương vị của trà mà không phải lo lắng về tác động tiêu cực đến giấc ngủ của mình. Hãy tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn để có một giấc ngủ sâu và thư giãn hơn từ hôm nay.