Tập Gym nên uống gì? 70% thành công của 1 gymer được dựa vào chế độ dinh dưỡng. Sở dĩ, các thức uống chứa protein nắm giữ lợi thế ấy bởi những tác động đáng kể. Mang lại hiệu quả nhanh chóng mà Gymer không thể bỏ qua. Hãy cùng NUEDU khám phá top 7 đồ uống dân Gymer dùng để tăng cơ bắp tốt nhất nhé!
-
Whey Protein top 1 sự lựa chọn của Gymer
Thức uống phổ biến trong giới thể hình, sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn protein chất lượng cao. Đây là thực phẩm chứa tất cả các loại axit amin cần thiết, quan trọng. Giúp cơ thể hấp thu nguồn đạm nhanh nhất để phục hồi và xây dựng cơ bắp tối ưu nhất. Whey Protein được sử dụng vào các khoảng thời gian sau: buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi tập Gym, sau khi tập và trước khi đi ngủ 1 tiếng. Thời điểm cơ thể hấp thu Protein tốt nhất chính là lúc sau khi tập luyện xong. Ngoài ra đối với 1 gymer thì việc hấp thu Whey Protein còn giúp tối ưu rất nhiều thời gian. Để có được 1 buổi tập hiệu quả, đừng bỏ qua đồ uống dân gymer này nhé.
whey Protein – Top 7 Đồ Uống Dân Gymer Không Thể Bỏ Qua
-
Sữa tươi tiện lợi
Sữa tươi là một nguồn protein tuyệt vời, protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp
-
Sữa tăng cân, mass tăng cân:
Đây là sản phẩm các Gymer ưu tiên để tăng cân vì đây là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Hơn hẳn một số sản phẩm sữa thông thường khác, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Như carbohydrate, chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất.
-
Nước hoa quả:
Nước ép hoa quả, nước dừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.
-
Nước tinh khiết:
Theo VĐV thể hình Thế Giới Nguyễn Văn Kiên thì trong quá trình tập cần bổ sung nước là việc cần thiết. Nhưng liều lượng thì cần hợp lý như sau:
– Nên uống 400 – 600ml nước trước tập từ 2 đến 3 tiếng
– Trong khi tập uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút
– Sau tập uống thêm 300 ml nữa
-
Đồ uống BCAA
Là chuỗi 3 axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine mà cơ thể không thể tổng hợp được. BCAA có vai trò đẩy nhanh quá trình tổng hợp Protein, phục hồi cơ bắp nhanh. Chống dị hóa cơ bắp đưa cơ bắp về trạng thái đồng hóa và làm gia tăng hiệu suất luyện tập.
-
Bia
Cung cấp Natri, Kali và Canxi là những khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe, có được trong 1 ly bia. Việc sử dụng 1 ly bia sau 1 tuần tập luyện có tác dụng thư giãn tinh thần giúp bạn phấn chấn và không cảm thấy tập gym là nhàm chán. Tất nhiên, trong quá trình luyện tập, hoặc khi vừa tập xong tuyệt đối k nên sử dụng loại nước uống này. Để tránh những ảnh hưởng xấu đến kết quả cũng như cơ thể.
Để duy trì body cân đối bạn cần kiên trì tập luyện kết hợp dinh dưỡng cùng các thực phẩm bổ sung để đạt được mục tiêu mong muốn. Mong rằng những chia sẻ vừa rồi từ NUEDU sẽ giúp ích cho bạn. Chúc các bạn thành công!
Xem nội dung hướng dẫn chi tiết tại Nuedu.vn nhé.