Đau lưng là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Khi ngồi quá lâu, hoặc di chuyển quá nhiều thì vùng thắt lưng bị ảnh hưởng. Lâu dần đau lưng còn có thể trở thành một căn bệnh kinh niên. Thay vì dùng các loại thực phẩm chức năng gây các biến chứng, mệt mỏi. Thì tập Yoga giảm đau lưng là một trong những biện pháp tốt nhất để cải thiện vấn đề đau lưng. Bài viết này NUEDU chia sẻ 5 động tác dễ mà hiệu quả Yoga đem lại.
YOGA
Yoga, hay còn gọi là Du-già, là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam luyện Yoga được gọi là Hành giả, người nữ là Nữ hành giả.
Lợi ích của tập yoga
+ Các kĩ thuật của yoga trị liệu giúp kéo giãn và tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống như các cơ uốn cong và ổn định cột sống.
+ Chuyển động cơ thể và tư thế tập trong yoga giúp thúc đẩy tính linh hoạt và giảm đau khớp, đặc biệt làm giảm chứng đau lưng.
+ Tập yoga, giảm phụ thuộc thuốc giảm đau. Những người bị đau lưng với 2 buổi 90 phút tập yoga mỗi tuần trong 24 tuần có giảm 56% đau đớn.
+ Tăng cường sức khỏe hệ xương khớp: bài tập yoga chữa đau lưng sẽ giúp hệ xương khớp được rèn luyện hằng ngày trở nên vững chắc hơn, các thành phần khác như dây chằng, cân cơ cũng trở nên dẻo dai hơn.
+ Lưng là bộ phận nâng đỡ toàn bộ cơ thể, vì thế hãy chăm sóc nó thật cẩn thận. Chăm chỉ vận động và tập luyện Yoga hàng ngày để khỏe khoắn và dẻo dai hơn mỗi ngày bạn nhé!
5 Động Tác Dễ – Mang Lại Hiệu Quả Bất Ngờ
1. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.
yoga động tác bồ câu giảm đau lưng
2. Tư thế cây (Tree pose)
Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.
Tư thế cây trong yoga giảm đau lưng
Tư thế cây còn có tác dụng hữu ích cho những người đau thần kinh tọa, lệch vai, và cong, vẹo cột sống.
3. Tư thế cầu vồng (Bow pose)
Tư thế này mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Tư thế cây cầu nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.
4. Tư thế Shalabhasana
Tư thế này khi bắt đầu đến lúc kết thúc là những động tác đơn giản. Tuy là những động tác thư giãn đơn giản nhưng lợi ích mà tư thế này mang lại không hề nhỏ đối với sinh lý và thể chất đâu nhé.
Tư thế Shalabhasana giảm đau lưng
Hãy nằm ngửa, để hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể. Và lòng bàn tay hướng lên trên, chân mở rộng, thăng bằng. Để cơ thể, và tâm trí được thư giãn.
5. Tư thế dựa tường (Wall Plank Pose)
Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống. Tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng.
Động tác dựa tường trong yoga
Lúc này cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, không chỉ giúp lưng khỏe mà còn giúp thu gọn vòng eo nữa.
Những Lưu Ý Khi Tập Yoga
Những điều nên hay không nên làm khi tập yoga bạn cần biết.
Nên:
- Nên đăng ký các lớp tập có chứng chỉ hoặc PT chuyên nghiệp, tuyệt đối không tự ý tập, dẫn đến chấn thương.
- Nên chọn cơ sở phòng tập yoga có cơ sở vật chất tốt, cũng như không gian thư giãn khi tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Tham khảo phòng tập Yoga Nuedu.vn .
Không nên:
- Tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm
- Quá để ý đến người khác
- Chọn áo Bras không vừa cơ thể
- Giữ cơ thể quá cứng
- Bỏ qua màn khởi động và thư giãn
- Ăn uống trước khi tập Yoga
- Không chú ý nhịp thở
- Cố gắng nâng cao tư thế quá sớm.
