Mỡ đùi tích tụ khiến nhiều chị em không hài lòng về ngoại hình của mình. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ bị béo phì, mắc bệnh tim, máu nhiễm mỡ… Vậy nguyên nhân gây tích mỡ đùi do đâu? Cách giảm mỡ đùi hiệu quả là gì?
Cơ thể chúng ta thường có ba loại mỡ chính, đó là mỡ nội tạng, mỡ dưới da và mỡ trong máu. Trong đó, mỡ đùi là dạng mỡ thừa dưới da tích tụ xung quanh vùng đùi, phổ biến nhất là đùi trong và đùi sau. Mời bạn đọc tiếp nội dung dưới đây để hiểu rõ hơn về nguyên nhân tích mỡ đùi và cách giảm mỡ đùi nhanh, an toàn.
Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân gây tích mỡ đùi là do đâu?
Mỡ đùi (thigh fat) là phần mỡ thừa tích tụ dưới da xung quanh vùng đùi, khiến cho phần đùi trông to và phần da đùi trông nhăn nheo hơn.
Nguyên nhân gây tích mỡ thừa nói chung và tích mỡ đùi nói riêng là do lối sống ít vận động, cộng với thói quen ăn nhiều chất béo, đồ ngọt và nhiều tinh bột. Theo thời gian, mỡ thừa bắt đầu hình thành và tích tụ trong cơ thể, dễ thấy nhất là vùng mông, đùi và bụng. Trong một vài trường hợp đặc biệt thì mỡ đùi nhiều hay đùi to còn có liên quan đến tuổi tác và di truyền.
Tình trạng đùi to có thể liên quan đến bệnh Lipedema – phù do mỡ. Lipedema là tình trạng hiếm gặp, thường xuất hiện ở phụ nữ. Bệnh khiến cho các mô mỡ tích tụ một cách bất thường ở chân, hông, mông, cánh tay và ở đùi.
6 cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Ngoài mỡ bụng và mỡ bắp tay, mỡ đùi cũng khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti với ngoại hình. Tiếp theo đây, Sức khỏe sẽ gợi ý 6 cách giảm mỡ đùi đảm bảo hiệu quả nhanh và an toàn.
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh (healthy eating plan) là chế độ ăn uống ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít béo, ít ngọt và tốt cho sức khỏe. Việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ toàn thân chứ không riêng tác dụng giảm mỡ đùi.
Theo Viện y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH, các chuyên gia khuyến nghị, nếu bạn muốn giảm cân hay giảm mỡ đùi thì bạn nên chọn ăn theo các nhóm thực phẩm sau đây:
- Ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ
- Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt
- Ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả sẽ khiến bạn no lâu hơn
- Ưu tiên chọn các loại thực phẩm giàu đạm ít calo như trứng, thịt bò, hạnh nhân…
- Chọn các loại dầu ăn tốt có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu cải, dầu hạt…
Thực tế, việc ăn uống theo chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ đùi mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác.
2. Tránh các thức uống có cồn
Uống rượu bia có thể góp phần khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Lý do là vì các thức uống có cồn như rượu bia thường có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, việc uống rượu bia sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, nhất là những thực phẩm chiên, nướng chứa nhiều chất béo.
3. Tăng chất lượng giấc ngủ
Thông tin của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia – Sleep Foundation cho biết, nếu chất lượng giấc ngủ của bạn kém hoặc bạn thường xuyên thiếu ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân và ăn nhiều hơn. Lý do là vì thiếu ngủ sẽ làm cho các nội tiết tố bị rối loạn, trong đó có hai hormone liên quan đến tiêu hóa của bạn là leptin và ghrelin.
Leptin là một loại hormone có khả năng điều chỉnh quá trình tích trữ mỡ thừa trong cơ thể bạn cũng như điều chỉnh cảm giác đói của bạn. Trong khi đó, ghrelin là hormone kích thích cơ thể bạn thèm ăn và tăng cường sản xuất chất béo.
Do đó, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Vì có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung và ít cảm thấy đói hơn.
4. Thâm hụt calo (giảm calo tiêu thụ)
Thâm hụt calo là cách giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và cũng là cách giảm mỡ đùi, mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả. Thâm hụt calo có nghĩa là lượng calo bạn tiêu thụ (nạp vào) sẽ phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng (thoát ra).
5. Tập các bài nhịp điệu (aerobic)
Các bài tập nhịp điệu hay còn được hiểu là các bài tập thúc đẩy tăng nhịp tim và tăng nhịp thở. Các bài tập này kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng và giảm cân, giảm mỡ một cách an toàn.
Các bài tập giảm mỡ đùi theo thể loại aerobic có thể kể đến như: Bơi lội, đạp xe đạp, chạy bộ nhanh, khiêu vũ, cardio, HIIT…
6. Áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi
Cách giảm mỡ đùi tiếp theo đó là tập luyện các bài tập tác động chủ yếu vào nhóm cơ đùi, mông, hông hay toàn bộ phần thân dưới (lower body exercises). Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả có thể kể đến như:
Leo cầu thang
Đi bô trên dốc hay leo cầu thang là cách giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả vì nó tiêu tốn một lượng lớn năng lượng trong khi tập luyện. Với bài tập này, bạn có thể áp dụng bằng cách thay đổi thói quen di chuyển của mình. Thay vì sử dụng thang máy bạn hãy chuyển sang đi cầu thang, nếu số tầng lầu không quá cao và vẫn trong khả năng của bạn.
Nhảy dây
Nhảy dây trong 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm được 453 grams chất béo trong khoảng hai tuần (tương đương 3500 calo). Ngoài việc đốt cháy calo, nhảy dây còn là bài tập tác động chính vào phần thân dưới của cơ thể.
Squat
Có thể bạn cũng biết, squat là bài tập ngày càng phổ biến hơn đối với phụ nữ. Lợi ích của bài tập squat không chỉ giúp phát triển cơ đùi trước, cơ đùi sau và mông mà còn giúp đánh tan đáng kể lượng mỡ thừa tích tụ ở những khu vực này trong quá trình tập luyện.
Lunges
Tương tự với squat, lunges cũng là một bài tập tác động chủ yếu vào cơ đùi. Với bài tập này, lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi sẽ nhanh chóng biến mất. Chị em nên chăm chỉ tập luyện bài tập này để thấy được hiệu quả mà nó mang lại.
Mountain Climber
Thực hiện bài tập leo núi (mountain climber) không chỉ là cách giúp làm giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn tác động nhiều đến nhóm cơ trung tâm (core), giúp cho vùng cơ bụng được săn chắc hơn. Đây là một trong những bài tập thuộc nhóm các bài tập cardio đốt cháy calo cao.
Câu hỏi thường gặp
Có nên hút mỡ đùi không?
Hút mỡ đùi là một phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ, giúp loại bỏ mỡ thừa của đùi trước, đùi sau và mông… Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như giảm các rủi ro gây biến chứng hậu phẫu thuật, bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín hoặc bệnh viện để được bác sĩ tư vấn rõ ràng.
Việc có nên hút mỡ đùi không tùy thuộc vào nhu cầu và lựa chọn các nhân. Mặc dù vậy, bạn cần lưu ý tuân thủ nghiêm túc các nguyên tắc an toàn và thực hiện theo tư vấn của bác sĩ hoặc người có chuyên môn.
Nên ăn gì để giảm mỡ đùi hiệu quả?
Ngoài những cách giảm mỡ đùi mà HelloBacsi đã liệt kê ở trên, bạn còn có thể kết hợp thêm với việc ăn các thực phẩm sau đây để tăng hiệu quả trong quá trình thực hiện cách giảm mỡ đùi.
Các thực phẩm sau đây là nhóm thực phẩm giàu đạm và ít calo nên sẽ rất tốt cho việc ăn uống giảm cân: Trứng, thịt nạc bò, các loại cá, hạnh nhân, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt… Bạn cũng cần tính toán thâm hụt calo để đảm bảo nguyên tắc giảm cân an toàn.
Mỡ đùi tích tụ nhiều có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu về sức khỏe tim mạch cho thấy, cho dù bạn có thân hình như quả táo (mỡ bụng) hay thân hình như quả lê (mỡ ở hông và đùi) thì việc giảm béo thật sự mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc giảm mỡ vùng đùi, hông và mông giúp giảm các nguy cơ tiềm ẩn gây ra bệnh tim.
Kết luận
Tóm lại, mỡ đùi là phần mỡ thừa tích tụ dưới da ở khu vực xung quanh vùng đùi, gồm cả đùi trong và đùi ngoài. Nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi thường là do lối sống ít vận động và ăn uống kém lành mạnh. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn là xây dựng lối sống khoa học, thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường tập thể dục thể thao.
Sức khỏe hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mỡ đùi và cách làm giảm mỡ đùi hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công để sở hữu thân hình thon gọn.
