L Arginine là gì ? theo giới nghiên cứu khoa học, là một Axit Amin cần thiết cho cơ thể. Dù là loại axit amin có thể được tái tạo trong cơ thể nhưng L-Arginine dễ dàng bị thiếu hụt trong quá trình làm việc hoặc trải qua quá trình tập luyện mệt mỏi. Cơ thể chúng ta hoàn toàn không đủ khả năng sản xuất ra lượng cần cho những nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Do đó, việc bạn bổ sung L-Arginine từ các nguồn bên ngoài là điều rất cần thiết. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những lợi ích tuyệt vời của L Arginine dành cho những người tập thể hình, tập gym ngay nhé !
L Arginine là gì?
Arginine hay L Arginine: theo các chuyên gia dinh dưỡng, là một axit amin có mặt trong protein của hầu hết các cơ thể sống. L-Arginine vốn là một axit amin thiết yếu có thể sản sinh trong điều kiện bình thường của cơ thể.
Arginine được coi là một là axit amin không thiết yếu vì cơ thể tự tổng hợp nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiền chất sản sinh ra các amino axit khác, tổng hợp năng lượng, phát triển cơ bắp và nhiều lợi ích khác.
Tuy nhiên, khi cơ thể bạn gặp phải chấn thương hay đang trong giai đoạn phục hồi thì sẽ không thể sản xuất đủ lượng Arginine cần thiết. Chính thời điểm này, axit amin này trở nên cần thiết và quan trọng nhằm đáp ứng nhu cầu miễn dịch của cơ thể.
Lợi ích của Arginine với cơ thể :
- L Arginine tác động tích cực đến khả năng co giãn tĩnh mạch và hệ thần kinh :
Một trong những ưu điểm tuyệt vời của L-Arginine là khả năng làm co giãn các mạch máu, hỗ trợ đặc biệt cho hệ thần kinh. Theo các chuyên gia y học thì giãn mạch chính là hiện tượng mở rộng của các mạch và động mạch.
Đồng thời, các chuyên gia này cũng cho rằng đây một phản ứng trực tiếp với nhu cầu nội địa hoá oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người.
Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng oxy hoặc các chất dinh dưỡng, các mô cụ thể không những giải phóng oxit nitric, mà còn góp phần tăng cường sự co giãn mạch, tạo điều kiện cho quá trình lưu thông máu đến các khu vực này. Khi tiến trình lưu thông được cải thiện, oxy và chất dinh dưỡng sẽ được cung cấp một cách nhanh chóng và hiệu quả cho các mô của cơ thể.
- L-Arginine góp phần cải thiện Cholesterol cao trong máu :
Năm 1999, các nhà khoa học đã tìm cách bổ sung thêm L-arginine vào các chế độ ăn uống cụ thể sẽ giúp giảm thiểu nồng độ cholesterol có trong máu. Cũng theo các nhà nghiên cứu thì trong cơ thể chúng ta sẽ tồn tại hai loại cholesterol: Cholesterole có mật độ lipoprotein thấp và cao(1).
Chúng ta có thể hiểu một cách đơn giản cholesterol là “mảng bám hay chất béo” có thể tích tụ trong thành động mạch. Cơ thể chúng ta cần cholesterol như một nhu cầu thiết yếu để duy trì chức năng cho cơ thể. Tuy nhiên nếu tích tụ quá nhiều cholesterol “xấu”, hoặc thấp (LDL), cơ thể chúng ta dễ mắc phải nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, như các triệu chứng về tim mạch hoặc nghiêm trọng hơn là đột quỵ.
L Arginine và nitric oxide được các nhà khoa học đánh giá cao về khả năng tăng thể mạch máu mạnh nhất của cơ thể, từ đó giúp khắc phục các triệu chứng về tim mạch, điều chỉnh huyết áp hiệu quả. Bên cạnh đó, L Arginine còn làm giãn các động mạch, hoặc mở rộng các mạch máu, góp phần gia tăng tốc độ lưu thông và loại bỏ những chất béo lắng đọng bên trong thành động mạch.
Trên tạp chí khoa học thế giới đã công bố kết quả nghiên cứu của tiến sĩ John Cooke của Đại học Stanford. Ông này đã tiến hành nghiên cứu về khả năng L Arginine và khẳng định khả năng làm giảm nồng độ cholesterol bằng cách: bổ sung L-arginine trong khẩu phần ăn của 43 bệnh nhân có hàm lượng cholesterol cao. Kết quả nhận được thật bất ngờ khi chỉ trong vòng một tuần, đa số các bệnh nhân tham gia nghiên cứu đều được cải thiện đáng kể về mức độ lưu lượng máu ngoại biên so với trước đây(2).
» Tham khảo : BCAA là gì ? Công dụng của BCAA với người tập gym thể hình
- L Arginine giúp hạ huyết áp :
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, 31% dân số Mỹ gặp phải các triệu chứng về huyết áp như huyết áp cao thường xuyên hoặc tăng huyết áp một cách đột ngột. Được ghi nhận với các tác dụng đặc biệt như tăng giãn mạch, mở rộng các mạch máu, L Arginine đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ nhịp tim, giúp tim đập hiệu quả.
Ngoài ra, L-Arginine cũng phát huy công dụng đặc biệt trong việc gia tăng lưu lượng máu trong cơ thể, qua đó góp phần làm giảm huyết áp, điều hoà và giữ vững nhịp tim ổn định cho bệnh nhân.
Như chúng ta đã biết, huyết áp là đo lượng máu tim bơm với lưu lượng máu trong động mạch. Nếu cơ thể có nồng độ cholesterol ở mức cao, bạn phải đối mặt với nguy cơ lớn bị tắc nghẽn động mạch do các mảng bám tích tụ, và đương nhiên là cả đối mặt với cả bệnh huyết áp cao, gây thương tổn cho hệ thần kinh và tim mạch.
Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy L-Arginine không những giúp giảm huyết áp hiệu quả mà còn góp phần tăng cường sức khỏe cho các bệnh nhân tiểu đường và cả đối tượng người lớn khỏe mạnh.
Vai trò của L Arginine đối với người tập gym, thể hình :
Arginine không chỉ tốt với đối tượng khách hàng thông thường mà còn đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sức khoẻ với những người tập gym. Hãy cùng chúng tôi điểm qua tác dụng của L Arginine với đối tượng tập gym, thể hình nhé.
- L-Arginine giúp tăng khối lượng cơ bắp :
L-Arginine, theo các chuyên gia về dinh dưỡng, là một dưỡng chất cần thiết cho người tập gym vì nó góp phần vào sự tăng trưởng cơ bắp đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp hầu hết các Protein có lợi cho cơ thể.
Ngoài việc tăng cường khối lượng cơ bắp cho cơ thể, L Arginine còn thúc đẩy quá trình phát triển của hóc môn tăng trưởng và quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể. Hệ quả của quá trình này là góp phần hỗ trợ giúp các vận động viên thể hình duy trì cơ thể dẻo dai, tăng khối lượng cơ nạc săn chắc.
Bên cạnh đó, bằng cách giảm thiểu chất béo dưới da và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, L-Arginine giúp tăng hiệu quả tập luyện và cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai cần thiết cho thể hình.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch :
L Arginine không chỉ giúp tăng cường khối lượng cơ mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường hệ miễn dịch. Nó tác động lên các gốc tự do để qua đó tăng cường hiệu quả của hệ miễn dịch.
Như chúng ta đã biết, việc tập luyện sẽ gây áp lực vật lý liên tục, gia tăng nguy cở nhiễm trùng, tổn thường cơ bắp nên việc cần thiết các vận động viền nên làm là bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Sử dụng L Arginine có an toàn 100% không?
Nhìn chung, việc bổ sung L- Arginine có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh việc làm giãn các mạch máu thì L Arginine hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho tim mạch. Cũng theo các nghiên cứu cho thấy L Arginine có thể làm hạn chế đến tối đa các triệu chứng đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên và phục hồi đáng kể sức khỏe của những người bị suy tim.
Bên cạnh đó, L-arginine cũng được giới y khoa tin tưởng sử dụng trong việc điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên, các bệnh nhân vẫn phải chủ yếu kết hợp L-Arginine với các chất bổ sung khác như chiết xuất từ vỏ cây thông đỏ (pine bark extract). Đặc biệt, L-Arginine còn có tác dụng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
Tóm lại Arginine là axit amin được sản xuất từ bên trong cơ thể, nên việc bổ sung thêm Arginine hoàn toàn an toàn mà không có vấn đề tác dụng phụ.
L Arginine có trong sản phẩm nào :
L Arginine ngày này có rất nhiều trong các thực phẩm bổ sung cụ thể như :
- BCAA : tiêu biểu như Xtend BCAA bổ sung Arginine giúp tăng sức bền hiệu quả hơn.
- Pre Workout : mọi sản phẩm Pre đều không thể thiếu Arginine trong thành phần tăng sức mạnh của mình, hỗ trợ pump cơ, tăng sức bền, sức mạnh hiệu quả.
- Arginine có trong protein : nên những sản phẩm Whey Protein, Mass Gainer hoặc sản phẩm giàu protein đều chứa hàm lượng nhất định Arginine.
» Xem thêm : Top 15 sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất hiện nay
Cách dùng L Arginine hiệu quả :
L Arginine thường được bổ sung và thời điểm trước hoặc trong tập luyện, hỗ trợ giãn nở mạch máu, cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng sức bền rõ rệt cho người tập gym, thể hình.
Thông thường bổ sung L Arginine từ 2.000 – 3.000mg / lần mang tới hiệu quả rõ rệt. Mặc dù không có bất cứ nghiên cứu về tác hại của Arginine khi dùng quá nhiều trên 10g nhưng chúng tôi khuyên bạn chỉ nên cùng cấp đủ Arginine cho cơ thể từ 2-5g/ ngày bởi đây là axit amin đã có thể tổng hợp trong cơ thể và qua dinh dưỡng tự nhiên, không nhất thiết cần bổ sung quá nhiều.