⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây :
1. 1 Tô bánh canh bao nhiêu calo?
Bánh canh là món ăn khoái khẩu với nhiều gia đình bởi hương vị đậm đà, thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Sợi bánh canh chủ yếu được làm từ bột mì, bột gạo, bột năng… Nước dùng đậm vị lấy từ xương hoặc hải sản. Gia vị thay đổi tùy theo khẩu vị mỗi người, mỗi vùng miền.
Chả cá, thịt heo, tiết luộc, tôm, trứng cút, rau sống… là các món đi kèm có thể ăn cùng khi dùng bánh canh. Vì vậy, lượng calo trong 1 tô bánh canh không hề thấp.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g sợi bánh canh sẽ có khoảng 130 calo. Còn cụ thể lượng calo thế nào sẽ còn phụ thuộc vào từng loại bánh canh bột gạo hay bột lọc, nguyên liệu và kích thước của tô bánh. Trung bình 1 tô bánh canh sẽ bao gồm sợi bánh, nước dùng, ăn kèm tóp mỡ, bóng bì, hành lá…. nên sẽ có khoảng 295 calo. Lượng calo này sẽ thay đổi tùy thuộc vào các món bạn ăn kèm.
1.1. Bánh canh cá
1 Tô bánh canh cá có hàm lượng dinh dưỡng rơi vào khoảng 330 calo. Thành phần chủ yếu trong món bánh canh này là thịt cá và các nguyên liệu ăn kèm như chả cá, rau sống…. Nếu sử dụng cá lóc thì 1 bát bánh canh cá lóc khoảng 261 calo. Vì cá có rất nhiều protein tốt, nên đây có thể là món ăn lý tưởng cho bạn vừa ăn ngon mà còn khỏe đẹp nè.
1.2. Bánh canh cua
Bánh canh cua có thành phần chủ yếu là thịt cua hoặc thịt ghẹ. Nước dùng cũng được làm từ xương ống hoặc gạch cua. Từ đó, lượng calo trong 1 tô bánh canh cua chứa khoảng 379 calo.
1.3. Bánh canh chay
Nguyên liệu chế biến ra bánh canh chay đơn giản chỉ đến từ bánh canh, gia vị chay cùng các loại rau củ khác. Vì vậy, hàm lượng dinh dưỡng trong 1 tô bánh canh chay chỉ khoảng 225 calo. Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn tìm một loại bánh canh để giảm cân đó!
1.4. Bánh canh ngọt
Bánh canh ngọt tuy không còn xa lạ với các tỉnh miền Tây nhưng lại khá lạ lẫm với người dân miền Bắc. Đây là loại bánh dùng đường thốt nốt thay cho nước dùng mặn như thông thường. Trái cây sấy chính là món ăn kèm cùng bánh canh ngọt. Vì thế, món bánh canh ngọt sẽ có khoảng 350-378 calo, cao hơn nhiều so với các loại bánh canh truyền thống khác.
1.5. Bánh canh gà
Bánh canh gà nguyên liệu chính được làm từ thịt gà và nước dùng là nước luộc gà. Theo nghiên cứu, 1 tô bánh canh gà có khoảng 346 calo.
⇒ Xem thêm: Cơm bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm không béo
2. Ăn bánh canh có mập không?
Chuyện ăn bánh canh có mập không phụ thuộc vào hàm lượng nạp vào và tiêu thụ. Nếu calo in > calo out (calo nạp vào > calo tiêu thụ) thì bạn sẽ bị mập và tăng cân.
Như đã phân tích ở trên, thành phần chính trong bánh canh chủ yếu đến từ bột mì và nước dùng có lượng chất béo khá cao, trung bình 1 tô bánh canh có khoảng 300-400 calo. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều bánh canh trong 1 ngày thì khả năng tăng cân rất cao. Đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, ít vận động.
Tuy nhiên, nếu bạn chọn bữa ăn chính trong ngày là bánh canh thì đừng quá lo lắng về vấn đề cân nặng. Vì bình thường 1 tô bánh canh chứa khoảng 300 calo nhỏ hơn 600 calo trung bình cho 1 bữa ăn người trưởng thành cần nạp vào cơ thể. Như vậy, bữa ăn từ bánh canh khoảng 300 kcal, bạn sẽ không bị béo, cũng không làm bạn tăng cân.
⇒ Xem thêm: 100g cá bao nhiêu calo? Ăn cá có béo không?
3. Ăn nhiều bánh canh có tốt không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bánh canh có một lượng dưỡng chất nhất định như vitamin E, B6, kẽm, đồng, sắt, kali… Khi ăn, bạn có thể ăn bánh canh kèm thêm nhiều rau sống để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Đồng thời, trong 1 tô bánh canh có hàm lượng calo khoảng 300 – 400 calo, hàm lượng calo này không quá cao. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều bánh canh trong thời gian dài thì tình trạng dư thừa chất béo là khá lớn. Vì vậy, bạn cần cân đối và có 1 chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với vận động thường xuyên để tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường… có thể xảy ra.
⇒ Xem thêm: Bò viên bao nhiêu calo? Cách ăn bò viên không tăng cân
4. Phương pháp ăn bánh canh giảm cân
Nếu bạn không muốn tăng cân, đầu tiên bạn nên làm là điều chỉnh lượng bánh, nước dùng và đồ ăn kèm bằng cách tăng lượng rau xanh, giảm lượng bánh, giảm bớt lượng chất béo. Đồng thời, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho không vượt quá chỉ số TDEE của mình.
Hơn nữa, muốn ăn bánh canh mà không tăng cân, bạn có thể lựa chọn loại bánh canh chay vì đây là loại có lượng calo khá thấp. Ngoài ra, vừa ăn vừa kết hợp tập luyện thể dục đều đặn là điều bạn rất nên làm để có một lối sống lành mạnh, khỏe mạnh.
Một phương pháp giúp bạn ăn bánh canh mà không tăng cân chính là sử dụng bánh canh trong những bữa ăn Cheat Day / Cheat Meal và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tập luyện thể thao thường xuyên cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất.
⇒ Xem thêm: Bánh Cosy bao nhiêu calo? Ăn bánh Cosy có mập không?
Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi bánh canh bao nhiêu calo? Ăn bánh canh có mập không? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Hy vọng các bạn có thêm kiến thức để cải thiện vóc dáng như mong muốn.
