Đến với lĩnh vực thể hình là tình cờ, nhưng để trở thành một nhà vô địch thể hình thế giới lại là cả một quá trình khổ luyện. Hãy cùng NUEDU tìm hiểu bí quyết siết cơ để trở thành nhà vô địch thể hình thế giới như anh Nguyễn Văn Kiên nhé!
Nguyễn Văn Kiên – Nhà vô địch thể hình thế giới
Xuất thân từ một gia đình không mấy khá giả. Từ thuở thơ ấu, Nguyễn Văn Kiên đã phải ra ngoài lăn lội làm việc để phụ giúp cho gia đình. Nhưng cái gì đến cũng sẽ đến. Có đến 3 cơ duyên giúp anh bén duyên với lĩnh vực thể hình từ bấy giờ đến nay.
Nhà Vô địch Thể Hình Nguyễn Văn Kiên
Nguyễn Văn Kiên (sinh ngày 22 tháng 8 năm 1985), được biết với cái biệt danh “Thầy Kiên” hay “Kiên Fitness”. Anh là một nhà vận động viên đã trở thành nhà vô địch thể hình thế giới vào năm 2015 được tổ chức tại Thái Lan. Anh hiện là Giảng Viên kiêm chức vụ Giám Đốc đào tạo tại NUEDU. Ngoài ra, anh còn là HLV cử tạ bậc III do Tổng Cục Thể Dục Thể Thao cấp. Cùng hàng loạt các thành tích trong lĩnh vực thể hình, Fitness chuyên nghiệp trong nước cũng như là quốc tế.
>> Xem thêm: Vận động viên vô địch thể hình thế giới – Nguyễn Văn Kiên <<
Bí quyết siết cơ của VĐV vô địch Nguyễn Văn Kiên
Để trở thành một Vận động viên vô địch Thế giới. Nguyễn Văn Kiên đã phải trải qua những quá trình tập luyện khác nhau. Từ tập luyện đến các chế độ như ăn uống, ngủ nghỉ. Anh đều phải tuân theo các quy tắc được đặt ra để có thể sở hữu thân hình với bộ cơ săn chắc, đẹp mặt. Cùng tìm hiểu bí quyết siết cơ độc quyền do chính Nhà vô địch thế giới tích lũy nhé!
Bí quyết siết cơ để vô địch thế giới Nguyễn Văn Kiên
Đặt mục tiêu
Nhà vô địch của chúng ta chia sẻ rằng: “Để thực hiện một điều gì đó một cách hiệu quả nhất. Thì chúng ta phải đặt ra mục tiêu nhất định, xem cái đích mà chúng ta hướng đến là cái gì. Sau đó mới có thể lập ra kế hoạch giúp chúng ta đạt được mục tiêu đó một cách dễ dàng và hiệu quả nhất”. Để sở hữu bộ cơ bắp, cơ thể đẹp như anh Nguyễn Văn Kiên. Bạn cũng nên đặt ra một mục tiêu nhất định, sau đó lên các bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể.
Để hoàn thành mục tiêu cũng cần 1 khoảng thời gian nhất định. Vậy nên đừng nôn nóng mà thực hiện hay tập luyện các bài tập quá sức. Tránh để cơ thể gặp phải những rủi ro không đáng có nhé.
Các chế độ của nhà vô địch Nguyễn Văn Kiên
Đối với bất kì mục tiêu nào, thì để thực hiện nó một cách hiệu quả, chất lượng nhất. Thì việc tuân thủ theo các quy tắc và các chế độ như ăn uống, ngủ nghỉ là điều phải làm. Hãy cùng NUEDU tìm hiểu xem nhà vô địch của chúng ta đã tuân theo các chế độ nào nhé.
Giám sát lượng Calo nạp vào trong cơ thể
Theo anh Kiên chia sẻ. Việc giám sát lượng calo được nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định đến việc siết cơ có thành công hay là không.Trong quá trình siết cơ, cơ thể của bạn luôn cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn cực kì nghiêm ngặt. Các mức độ cơ thể nạp calo phải được cân bằng giữa mức cơ thể xả calo ra và mức cơ thể calo nạp vào. Dưới đây là bảng tính calo của một số loại thực phẩm.
Bảng tính calo của các loại thực phẩm
Để đảm bảo an toàn cho cơ thể trong quá trình thực hiện các bài tập xả cơ. Nhà vô địch Nguyễn Văn Kiên khuyên rằng người tập chỉ nên giảm khoảng 0,5 – 1% trọng lượng cơ thể một tuần. Đây cũng là mức độ đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và cũng được đánh giá là khá khả quan với cơ thể của một người tập Gym.
Cung cấp Protein và các Vitamin chống dị hóa
Trong giai đoạn siết cơ, cơ thể của chúng ta luôn rất cần một lượng đủ Protein để làm cơ săn chắc hơn. Vì vậy, việc bổ sung Protein là một điều cực kỳ cần thiết. Khi cung cấp đẩy đủ protein, điều đó sẽ làm cho các cơ sẽ to và sắc nét hơn. Song song đó, việc bổ sung nhiều Protein sẽ làm cơ thể sản xuất ra các hoocmon ức chế đến sự thèm ăn và làm bạn sẽ đỡ cảm thấy đói hơn. Và đương nhiên, cũng như việc tính calo. Bạn cũng cần phải tính toán lượng protein mà cơ thể cần thiết. Tránh việc nạp quá nhiều protein vào cơ thể, khiến cơ thể có thể gặp các tình trạng quá tải.
Ngoài ra, việc bổ sung thêm Vitamin cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể. Do đó, việc duy trì bổ sung vitamin là để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng cường sự dẻo dai trong quá trình vận động siết cơ.
Một số món ăn mà anh Nguyễn Văn Kiên gợi ý cho bạn chọn như sau: Thịt gà, ức gà, gan, cá, thịt bò, cà rốt,…hoặc protein tổng hợp. Hoặc bạn có thể hỏi HLV riêng của bạn để giúp bạn lựa chọn những thực phẩm phù hợp với cơ thể của bạn nhất.
Bổ sung cơ thể luôn đầy đủ Carb (Carbohydrate)
Khi tập siết cơ, bạn nên chia các món ăn thành các bữa nhỏ để cơ thể có thể nạp năng lượng một cách đều và hiệu quả nhất. Thời điểm thích hợp và tốt nhất để nạp Carb là trước lúc tập và sau lúc tập. Đây là lúc cơ thể bạn cần Carb để thúc đẩy Glycogen trong cơ bắp để chuyển hóa. Một số loại thực phẩm cung cấp Carb hiệu quả như: Bánh mỳ nguyên hạt, gạo hay các loại rau củ,…
Các bài tập giúp siết cơ của nhà vô địch Nguyễn Văn Kiên
Bên cạnh việc tuân theo các chế độ ăn uống. Bạn nên lập ra một kế hoạch luyện tập phù hợp với thể trạng của cơ thể mình. Sau đây là một số các bài tập giúp siết cơ mà anh Nguyễn Văn Kiên đã chia sẻ
Các bài tập siết cơ của vđv Nguyễn Văn Kiên
Tập luyện các bài tập kết hợp
Để siết cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đó chính là sử dụng các bài tập kết hợp vận động đa các khớp để tập luyện. Việc luyện tập các bài kết hợp sẽ giúp cơ thể siết cơ và giảm mỡ rất tốt nhưng lại không hề bị mất cơ. Ngoài ra, bạn sẽ tiết kiệm được một chút thời gian thay vì siết cơ từng bộ phận cơ thể một.
Một số bài tập kết hợp như: Squat tổng hợp, các bài Kéo, Bench Press,…
Khi bạn thực hiện các bài tập kết hợp đa các khớp. Cơ thể bạn sẽ cùng lúc siết chặt các nhóm cơ cùng nhau như: cơ đùi, cơ bụng, cơ bắp, cơ mông,…Điều đó cũng đồng nghĩa với việc các bài tập đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, sẽ giúp cơ thể đạt đến trạng thái cơ bắp hoàn hảo, lý tưởng nhất.
Sử dụng các loại tạ nặng để siết cơ
Khi siết cơ, việc tập tạ là một trong những nguyên tắc cực kì hiệu quả. Bạn hãy dùng tạ với mức cân nặng tăng dần dần sẽ giúp cơ thể tối ưu hóa việc siết cơ. Đối với mỗi mức tạ khác nhau, bạn có thể áp dụng thực hiện nâng tạ từ 8 – 12 lần. Sau đó, bạn nâng chỉ số nặng của tạ lên dần để cơ thể có thể quen dần với mức nặng mới. Đây là bài tập giúp người tập có thể đạt mức siết cơ tối ưu và nhanh chóng nhất.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Hoạt động là phải đi đôi với nghỉ ngơi. Không nên tập luyện quá sức dẫn tới tình trạng mỏi, bải cơ. Đừng nghĩ rằng tập luyện càng nhiều, mức độ tập cao sẽ giúp siết cơ hiệu quả nhanh. Mức độ tập quá cao sẽ tạo tác dụng phụ khiến cơ đau mỏi và rệu. Nhưng hãy lưu ý, phải tập luyện thường xuyên. Nếu bỏ tập trong thời gian dài mọi công sức cơ thể bỏ ra sẽ biến mất
Thời gian vàng để siết cơ hiệu quả
Thời gian để thực hiện các bài tập siết cơ cũng phụ thuộc vào lượng mỡ mà bạn muốn giảm. Để siết cơ một cách hiệu quả thì bạn nên siết cơ khoảng 4-8 tuần. Rồi sau đó bắt đầu tiến hành xả cơ và lại siết cơ.
Đây chính là chu kì hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng. Giúp bạn sở hữu body đẹp như nhà vô địch thế giới Nguyễn Văn Kiên. Để đúng quy trình siết cơ hơn, bạn nên dành thời gian khoảng 4 đến 5 tiếng một ngày để tập luyện.
Trên đây là những chia sẻ về bí quyết siết cơ của VĐV vô địch thể hình thế giới Nguyễn Văn Kiên. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ hiểu hơn về các kiến thức cần thiết. Nhanh chóng sở hữu body nóng bỏng, săn chắc.
Ngoài ra, nếu có bất kỳ thắc mắc nào về lĩnh vực thể hình, đào tạo PT Gym,… cần giải đáp, bạn hãy liên hệ ngay tới NUEDU nhé! Liên hệ tại đây
- Đăng ký trực tiếp tại các cơ sở
NUEDU The Vesta Phú Lãm – Hà Đông – Hà Nội
Chung cư The Pride – Tố Hữu – Hà Đông
Chung cư Sails Tower – Kiến Hưng – Hà Đông Hà Nội
Tầng 2 chợ Tứ Hiệp – Thanh Trì – Hà Nội