Dưa bở có vị ngọt thanh, nhiều nước từ lâu đã được nhiều người yêu thích và thường dùng làm món ăn tráng miệng. Nhưng dưa bở bao nhiêu calo và chúng có phải là loại trái cây thích hợp để giảm cân không? Xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây!
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây :
1. Dưa bở bao nhiêu calo?
1.1. Giá trị dinh dưỡng của dưa bở
Trong 100g dưa bở được các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bao gồm các thành phần như sau:
- Nước 95%
- Chất đạm 0,6%
- Chất béo 0,11%
- Tinh bột 3,72%
- Chất xơ 0,33%
- Vitamin A; (25000-30000 đơn vị)
- Vitamin B (0,03mg)
- Vitamin C (1,5- 2mg)
- Các khoáng chất cần thiết (P:30 mg, Ca:20 mg, Fe ;0,4 mg)
Theo các sách đông y, dưa bở có vị ngọt, tính lạnh, hơi độc, có tác dụng giải cảm, giải khát, giải cảm, lợi tiểu, … Tuy có giá trị dinh dưỡng không cao nhưng chúng là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn. Theo cách tính calo thực phẩm, 100g dưa bở cung cấp cho cơ thể 36 calo và một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
1.2. Những tác dụng của dưa bở đối với sức khỏe
Bên cạnh câu hỏi dưa bở bao nhiêu calo thì nhiều người muốn biết thêm về tác dụng của loại dưa này đối với sức khỏe
Hạ huyết áp:
Tác dụng của dưa bở cần được nhắc đến đầu tiền là hạ huyết áp. Thường xuyên ăn các loại rau quả nói chung và các loại dưa nói riêng giúp cơ thể giảm lượng natri đồng thời cung cấp lượng kali cần thiết. Dưa bở có thể cung cấp lượng kali chiếm tới 12% nhu cầu hàng ngày của cơ thể, điều này có ảnh hưởng tích cực đến hệ tim mạch và huyết áp.
Tác động tích cực tới hệ xương:
Dưa bở chứa các thành phần như folate, vitamin K và magiê là những thành phần quan trọng, trong đó axit folic có liên quan đến việc thúc đẩy sức khỏe của xương, vitamin K giúp duy trì sức mạnh của xương và magiê là yếu tố chính giúp cơ thể hấp thụ canxi và ngăn ngừa hình thành xương khớp. Chính vì thế mà bạn có thể cân nhắc để bổ sung dưa bở trong chế độ ăn hàng ngày để có hệ xương khỏe mạnh hơn.
Kiểm soát đường trong máu:
Chúng ta không chỉ biết dưa bở có bao nhiêu calo mà còn biết rằng dưa bở có khả năng kiểm soát và duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu. Kết quả của một nghiên cứu trái cây nói chung cho thấy rằng mọi người ăn trái cây, đặc biệt là các loại dưa, bao gồm cả dưa bở, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 12% so với những người không ăn. Những người mắc bệnh tiểu đường có thể giảm nguy cơ biến chứng xuống 1,328% và nguy cơ tử vong là 17%.
Ăn dưa bở giúp đẹp da:
Dưa bở không chỉ chứa ít calo, giảm cân hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da vì trong thành phần của chúng có chứa nhiều vitamin C, giúp tổng hợp collagen và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tiêu hóa:
Vitamin C trong dưa bở là một thành phần quan trọng để cải thiện và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, chất xơ trong loại dưa này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy nhu động ruột và giúp vi khuẩn có lợi phát triển dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, dưa bở chứa tới 90% là nước và có các chất điện giải là kali, magie. Đó chính là lý do vì sao bạn có thể dùng loại trái cây này để giải khát cũng như cung cấp đủ nước cho cơ thể duy trì hoạt động
1.3. Ăn dưa bở có giảm cân không?
Trong các câu trả lời về thành phần dinh dưỡng, hàm lượng calo, chúng ta còn cơ thể biết được ăn dưa bở còn giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì như bạn thấy, dưa bở là một trong những loại quả chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ và loại quả này có tới 95% là nước, không gì tuyệt vời hơn khi bạn lựa chọn dưa vào thực đơn giảm cân của mình.
Ngoài ra, dưa bở chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, B, C giúp hệ tiêu hóa phát triển tốt, hỗ trợ chuyển hóa và tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể tăng khả năng tiêu mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng đã biết được dưa bở bao nhiêu calo, đó là một lượng calo rất ít (100g dưa bở chỉ có 36g calo), nên bạn có thể ăn dưa bở thường xuyên mà không lo đến việc tăng cân như các loại quả chứa nhiều đường (chuối, nhãn…)
=> Tham khảo thêm trà sữa bao nhiêu calo, cách uống trà sữa không béo:
2. Những điều cần lưu ý khi ăn dưa bở giảm cân hiệu quả
Theo các chuyên gia, ngoài việc lưu ý dưa bở bao nhiêu calo, để giúp giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ thì mỗi tuần bạn nên ăn từ 3 – 4 quả
- Để chọn dưa bở ngon, bạn nên chọn những quả có một chút vết rạn, tránh chọn dưa có nhiều vết nứt có thể khiến các loại côn trùng như ruồi, muỗi dễ dàng bám vào những vết nứt trên dưa bở, gây nguy cơ nhiễm bệnh cao.
- Tránh chọn những quả dưa bở bị méo, vẹo vọ hoặc chín nhũn. Sau khi mua dưa bở về ăn, bạn nên rửa dưa thật sạch bằng cách ngâm nước muối rồi mới nên ăn.
- Những người thường bị trướng bụng hay khó tiêu thì không nên ăn loại dưa này.
- Đối với những người thể chất hư nhược, bị xuất huyết tuyệt đối không được ăn dưa bở hoặc uống những loại nước thuốc từ cuống dưa bở.
Lưu ý: Trước khi gọt dưa bở nên rửa tay sạch. Đối với dưa bở đã gọt vỏ thì cần bảo quản trong môi trường thoáng mát, tuyệt đối tránh tiếp xúc với các loại ruồi nhặng hay bụi bẩn để bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm.
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây:
3. Cách ăn dưa bở giảm cân hiệu quả
Nhờ vào việc biết được dưa bở bao nhiêu calo, chúng ta có thể kết luận dưa bở cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhưng ăn dưa bở như thế nào để đạt hiệu quả giảm béo cao nhất? Đây là một câu hỏi có thể trả lời cho những người có ít kinh nghiệm trong việc giảm cân nếu họ không biết cách thực hiện. Muốn ăn dưa bở ngon mà không sợ béo thì hãy bỏ ngay những gợi ý sau:
3.1 Ăn dưa bở trực tiếp
Đây là cách ăn dưa bở giảm cân đơn giản nhất là bạn nên thử ngay: chỉ cần mua những quả dưa tươi ngon, rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lõi, cắt miếng vừa ăn và thưởng thức. Để làm cho loại quả này ăn ngon hơn, bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh 1-2 tiếng.
Bạn có thể ăn dưa lưới trực tiếp như một món ăn nhẹ trước bữa ăn chính 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó, bạn có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân nhờ ăn dưa bở
3.2 Sinh tố dưa bở giảm cân
Bước đầu tiên là bạn cần chọn được trái dưa bở ngon, và sau đó thêm một số loại trái cây và nguyên liệu để chế biến một cốc sinh tố dưa bở vừa giúp giảm cân, vừa là thức uống giải nhiệt mùa hè hiệu quả
Cách làm sinh tố dưa bở giảm cân như sau:
- Rửa sạch dưa, gọt bỏ vỏ, nếu không thích ăn hạt bạn cũng có thể bỏ hạt.
- Có thể cho thêm các loại trái cây khác ăn cùng, tạo nên các hương vị đặc trưng và ngon miệng hơn như: táo, dâu tây, chuối, cam, nho, dưa hấu,….
- Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn vào trong máy xay, xay thành hỗn hợp thật nhuyễn đổ ra cốc và để tủ lạnh khoảng 1 giờ, nếu muốn uống ngay thì bạn có thể cho đá vào.
3.3 Dưa bở dầm giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng dưa bở dầm có nhiều đường thì chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng thực chất nếu bạn cho 1,2 thìa đường dầm cùng dưa bở và đá ăn vào buổi sáng hay trước bữa trưa không lo béo mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cách làm như sau:
- Sơ chế, gọt sạch vỏ và cắt dưa thành các miếng nhỏ
- Cho vào tô lớn dầm với đá thêm 1 chút đường (có thể không cho đường nếu bạn lo lắng ăn nhiều đồ ngọt sẽ gây tăng cân).
- Lưu ý: không nên dưa bở dầm sau 19h, sẽ không tốt cho việc giảm cân của bạn
3.4 Dưa bở trộn sữa chua giữ dáng đẹp da
Dưa bở trộn sữa chua không đường thêm một chút hạt chia là một công thức vô cùng tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng nếu chúng ta ăn vào bữa sáng với vài lát bánh mì. Dưa bở mềm dẻo, thơm mát hòa quyện cùng vị sữa chua thanh thanh, cung cấp nhiều vitamin giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn chăm sóc da khỏe đẹp từ sâu bên trong. Với cách chế biến này bạn sẽ không còn phải lo lắng rằng ăn dưa bở bao nhiêu calo và có tăng không?
» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây :
Bài viết trên đây giúp các bạn có câu trả lời cho câu hỏi dưa bở bao nhiêu calo và căn dưa bở sao để giảm cân hiệu quả? Dưa bở cũng rất dễ tìm mua nên bạn hãy nhanh chóng bổ sung loại trái cây này vào thực đơn bữa ăn hàng ngày để vừa có thể giảm cân, vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe từ sâu bên trong. chúng tôi cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
