Tin hotLàm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy...

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Nếu bạn là một người thường xuyên phải làm việc với máy tính, bạn có thể gặp phải các vấn đề về mắt như khô, mỏi, nhức, đỏ hay nhìn mờ. Đây là những triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình (CVS), một tình trạng phổ biến ở những người dùng máy tính nhiều. CVS có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, chất lượng cuộc sống và sức khỏe mắt của bạn.

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Laptop hoặc máy tính bàn là thiết bị công nghệ không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, giúp chúng ta làm việc, học tập, giải trí và kết nối với thế giới. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tính quá nhiều và không đúng cách có thể gây hại cho mắt, làm suy giảm thị lực và gây ra các triệu chứng khó chịu như mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu, chóng mặt… Vậy làm thế nào để sử dụng laptop một cách an toàn và bảo vệ đôi mắt của bạn? Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

ĐIỀU CHỈNH ĐỘ SÁNG CỦA MÀN HÌNH LAPTOP

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Độ sáng của màn hình laptop ảnh hưởng trực tiếp đến mắt của bạn. Nếu quá sáng hoặc quá tối sẽ khiến mắt phải căng thẳng để nhìn rõ và dễ bị lóa hoặc mờ. Bạn nên điều chỉnh độ sáng của màn hình laptop sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh, không quá chói hay tối. Một cách đơn giản để kiểm tra là bạn có thể nhìn vào phía sau màn hình laptop, nếu bạn nhìn thấy phản chiếu của khuôn mặt bạn rõ ràng thì độ sáng của màn hình laptop là quá cao.

Điều chỉnh độ sáng của màn hình laptop phù hợp với ánh sáng xung quanh là một việc làm quan trọng để bảo vệ mắt và nâng cao hiệu quả làm việc. Nếu màn hình laptop quá sáng hoặc quá tối, bạn sẽ phải nhìn chằm chằm vào màn hình, gây căng thẳng cho mắt và làm giảm khả năng tập trung. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, mà còn làm giảm năng suất công việc và học tập.

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Để điều chỉnh độ sáng của màn hình laptop phù hợp với ánh sáng xung quanh, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
– Bước 1: Kiểm tra ánh sáng xung quanh. Bạn nên chọn một nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo đều và không bị chói. Tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình laptop hoặc phản xạ từ các bề mặt khác như kính, gương, bàn làm việc. Nếu có thể, bạn nên đặt laptop ở góc 90 độ so với nguồn sáng.

– Bước 2: Điều chỉnh độ sáng của màn hình laptop. Bạn có thể dùng các phím tắt trên bàn phím hoặc vào cài đặt của hệ điều hành để thay đổi độ sáng của màn hình. Bạn nên chọn mức độ sáng vừa phải, không quá chói mắt hoặc tối mờ. Một cách đơn giản để kiểm tra độ sáng phù hợp là nhìn vào một vùng trắng trên màn hình. Nếu bạn cảm thấy chói mắt hoặc khó nhìn, bạn nên giảm độ sáng. Nếu bạn cảm thấy mỏi mắt hoặc phải nhăn mắt để nhìn rõ, bạn nên tăng độ sáng.

– Bước 3: Thay đổi độ tương phản của màn hình laptop. Độ tương phản là sự khác biệt giữa các điểm sáng và tối trên màn hình. Độ tương phản cao sẽ làm cho các ký tự và hình ảnh trên màn hình rõ ràng và dễ nhận biết. Độ tương phản thấp sẽ làm cho các ký tự và hình ảnh trên màn hình nhòe và khó nhìn. Bạn có thể điều chỉnh độ tương phản của màn hình laptop bằng cách vào cài đặt của hệ điều hành hoặc dùng các nút điều khiển trên máy. Bạn nên chọn mức độ tương phản vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp.

Bằng cách điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình laptop phù hợp với ánh sáng xung quanh, bạn sẽ bảo vệ được mắt của mình và làm việc hiệu quả hơn. Hãy thử áp dụng những lời khuyên trên trong thực tế và cảm nhận sự khác biệt.

ĐẶT LAPTOP Ở VỊ TRÍ PHÙ HỢP

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Nếu bạn là một người thường xuyên sử dụng laptop, bạn có thể gặp phải các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, đau đầu hay cận thị. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn làm giảm năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để bảo vệ mắt khi sử dụng laptop? Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất là đặt laptop ở một vị trí phù hợp. Sau đây là một số lưu ý khi đặt laptop để bảo vệ mắt:

– Khoảng cách: Bạn nên đặt laptop cách mắt khoảng 50-70 cm, tương đương với chiều dài cánh tay của bạn. Khoảng cách này sẽ giúp bạn nhìn rõ màn hình mà không phải nhìn chằm chằm hay chớp mắt quá nhiều.

– Góc nghiêng: Bạn nên đặt laptop sao cho góc nghiêng của màn hình là 10-20 độ so với mặt bằng ngang. Góc nghiêng này sẽ giúp bạn giảm ánh sáng phản chiếu từ màn hình và giảm căng cơ mắt.

– Độ cao: Bạn nên đặt laptop sao cho phần trên của màn hình ở ngang hoặc thấp hơn mức nhìn thẳng của bạn. Độ cao này sẽ giúp bạn giữ được tư thế đầu và cổ thẳng, tránh gây đau nhức vai gáy.

– Ánh sáng: Bạn nên đặt laptop ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo vừa phải, không quá sáng hay quá tối. Bạn nên tránh đặt laptop ở gần cửa sổ hay nguồn sáng trực tiếp, vì điều này sẽ gây chói mắt và khó điều chỉnh độ sáng của màn hình. Bạn cũng nên tránh đặt laptop ở nơi quá tối, vì điều này sẽ khiến bạn phải nhìn vào màn hình quá lâu và gây căng thẳng cho mắt.

NHÁY MẮT THƯỜNG XUYÊN VÀ LÀM ẨM MẮT

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

NHÁY MẮT THƯỜNG XUYÊN

Nháy mắt là cơ chế tự bảo vệ và tạo độ ẩm cho mắt. Khi nháy mắt, lớp nước bao phủ bề mặt giác mạc, giúp loại bỏ các chất bẩn, vi khuẩn và ngăn ngừa khô mắt. Tuy nhiên, khi bạn nhìn vào máy tính, bạn có xu hướng nháy mắt ít hơn bình thường. Điều này làm cho lớp nước trên giác mạc bị bay hơi nhanh hơn, gây ra cảm giác khó chịu, kích ứng và nhìn mờ.

Do đó, bạn nên nhớ nháy mắt thường xuyên khi dùng máy tính. Một số nguồn khuyến cáo rằng bạn nên nháy mắt ít nhất 15 lần trong một phút. Nếu bạn khó nhớ được, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hoặc phần mềm trên máy tính để nhắc bạn nháy mắt sau mỗi khoảng thời gian nhất định.

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

LÀM ẨM MẮT

Ngoài việc nháy mắt thường xuyên, bạn cũng nên làm ẩm mắt bằng các biện pháp khác. Một trong số đó là sử dụng các loại thuốc nhỏ hoặc gel làm ẩm mắt có thể được bán tại các hiệu thuốc hoặc siêu thị. Bạn nên chọn các loại thuốc không chứa chất bảo quản và không gây kích ứng cho mắt. Bạn có thể nhỏ hoặc bôi thuốc vào khoé mắt trước khi dùng máy tính và sau khi kết thúc công việc.

Ngoài ra, việc uống đủ nước và bổ sung vitamin A, C, E cho cơ thể cũng giúp duy trì sức khỏe và chức năng của mắt. Có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá hồi, trứng, hạt điều… để cung cấp các chất dinh dưỡng này cho mắt.

NGHỈ NGƠI HỢP LÝ

Dưới đây là cách nghỉ ngơi mắt hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

QUY TẮC 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 là một cách nghỉ ngơi mắt khi sử dụng laptop lâu rất đơn giản và hiệu quả.

– Sau khi nhìn vào laptop 20 phút thì nhìn xa và đếm chậm đến 20. Bởi vì mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn. Trong lúc đếm đến 20 có thể tranh thủ uống nước vì khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp mắt đỡ khô hơn. Trà xanh cũng là một nước uống rất tốt vì có chất chống ô xy hoá catechins giúp tuyến lệ hoạt động tốt hơn làm trơn mắt hơn.

– Sau khi làm việc 2 tiếng trên laptop thì nên nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút và vận động trước khi quay lại sử dụng. Bạn có thể làm các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi dạo, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích miễn là không liên quan đến thiết bị điện tử.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng hay phần mềm trên máy tính để nhắc nhở bạn áp dụng quy tắc 20-20-20. Ví dụ như EyeLeo, Eye Care Plus, Workrave…

CHƯỜM ẤM

Chườm ấm là cách thư giãn mắt khi ngồi máy tính lâu rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một miếng vải sạch (hoặc khăn) và nước ấm. Nhẹ nhàng đặt chiếc khăn ấm lên mắt sẽ giúp thư giãn mắt, giảm đau, đồng thời cũng giải quyết các vấn đề khó chịu ở mắt như: khô mắt, đau mắt đỏ, nổi chắp hoặc lẹo, viêm bờ mi hay giật cơ mí mắt liên tục.

NHÌN XA

Khi bạn làm việc với máy tính hoặc điện thoại quá lâu, bạn sẽ khiến đôi mắt phải tập trung vào khoảng cách gần và cố định. Điều này sẽ gây căng cơ và giảm khả năng điều tiết của đôi mắt. Bạn nên nhìn xa ít nhất 10 phút sau mỗi 30 phút làm việc để giúp đôi mắt thư giãn và điều chỉnh lại tầm nhìn.

XOA BÓP

Xoa bóp là cách nghỉ ngơi mắt hiệu quả và dễ làm. Bạn chỉ cần xoa hai lòng bàn tay cho nóng rồi đặt lên hai bên hốc mắt và nhẹ nhàng xoa tròn từ trong ra ngoài. Điều này sẽ giúp mắt của bạn được thả lỏng tốt hơn.

SỬ DỤNG THIẾT BỊ HỖ TRỢ

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh từ màn hình là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ mắt. Kính bảo vệ mắt là loại kính có lớp phủ hoặc lớp lọc có khả năng cản trở ánh sáng xanh từ màn hình laptop đến mắt của bạn. Kính bảo vệ mắt có thể giúp bạn:

– Giảm mỏi mắt và khô mắt: Kính bảo vệ mắt giúp giảm áp lực cho cơ mắt khi phải nhìn vào màn hình laptop liên tục và duy trì độ ẩm cho mắt.

– Giảm chói và tăng độ tương phản: Kính bảo vệ mắt giúp loại bỏ ánh sáng xanh dư thừa và tăng cường ánh sáng vàng hoặc cam, làm cho hình ảnh trên màn hình laptop rõ ràng và dễ nhìn hơn.

– Cải thiện chu kỳ ngủ: Kính bảo vệ mắt giúp bạn tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, khiến cho não bộ của bạn nhận biết được thời gian ngủ và sản xuất melatonin để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Kính bảo vệ mắt có nhiều loại khác nhau, từ kính không độ cho đến kính có độ phù hợp với tình trạng thị lực của bạn. Bạn có thể chọn kính bảo vệ mắt theo sở thích về kiểu dáng, màu sắc và chất liệu. Tuy nhiên, bạn nên chọn kính bảo vệ mắt có chứng nhận của các tổ chức uy tín về khả năng lọc ánh sáng xanh và an toàn cho sức khỏe.

GIẢM THIỂU CÁC NGUỒN SÁNG KHÁC

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Bạn có biết rằng ánh sáng gây lóa là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về mắt khi sử dụng máy tính? Ánh sáng gây lóa là ánh sáng quá mạnh hoặc không đồng đều so với ánh sáng xung quanh, khiến cho mắt phải thích nghi liên tục và gây căng thẳng cho thị giác. Ánh sáng gây lóa có thể đến từ bên ngoài, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời, đèn đường, đèn xe cộ, hoặc từ bên trong phòng, chẳng hạn như đèn bàn, đèn trần, các vật bóng như kính cửa sổ, khung tranh, bàn làm việc… Ánh sáng gây lóa có thể làm giảm khả năng nhìn rõ màn hình máy tính, gây chói mắt, mỏi mắt, đau đầu, khô mắt và cản trở hiệu quả công việc.

Vậy làm thế nào để giảm thiểu các nguồn ánh sáng gây lóa khi sử dụng máy tính? Dưới đây là một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

– Điều chỉnh vị trí và góc của màn hình máy tính sao cho không bị phản chiếu ánh sáng từ các nguồn khác. Bạn nên để màn hình ở góc vuông hoặc hơi nghiêng so với cửa sổ và tránh để màn hình ở phía sau hoặc phía trước cửa sổ. Bạn cũng nên để khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-70 cm và để độ cao của màn hình ở dưới tầm nhìn của bạn.

– Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình máy tính sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh. Bạn nên giảm độ sáng của màn hình khi ánh sáng xung quanh yếu và tăng độ sáng khi ánh sáng xung quanh mạnh. Bạn cũng nên tăng độ tương phản để dễ nhìn rõ chữ và hình ảnh trên màn hình.

– Sử dụng các thiết bị chống lóa cho màn hình máy tính hoặc kính cửa sổ. Bạn có thể dùng các loại miếng dán chống lóa, kính lọc chống lóa hoặc rèm cửa để giảm thiểu ánh sáng gây lóa từ bên ngoài hoặc từ các vật bóng trong phòng. Bạn cũng có thể dùng kính chống lóa khi làm việc với máy tính để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xung quanh.

TRÁNH TIẾP XÚC TRỰC TIẾP VỚI NGUỒN GÂY KHÔ MẮT

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Nếu bạn là một người thường xuyên sử dụng laptop để làm việc hay giải trí, bạn có thể gặp phải tình trạng khô mắt do nhìn vào màn hình quá lâu. Khô mắt không chỉ gây cảm giác khó chịu, đau rát, mỏi mắt mà còn ảnh hưởng đến thị lực và chất lượng cuộc sống của bạn. Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả là tránh tiếp xúc trực tiếp với điều hòa hay quạt máy khi sử dụng laptop.

Tại sao nên tránh tiếp xúc trực tiếp với điều hòa hay quạt máy khi sử dụng laptop?

Khi bạn sử dụng laptop, bạn thường phải tập trung nhìn vào màn hình trong thời gian dài, điều này làm giảm tần suất nháy mắt của bạn. Nháy mắt là cơ chế tự nhiên của cơ thể để bôi trơn và làm sạch bề mặt mắt. Khi bạn nháy mắt ít hơn, lượng nước mắt bị bay hơi nhanh hơn, gây ra khô mắt.

Ngoài ra, khi bạn sử dụng laptop trong không gian có điều hòa hay quạt máy, luồng không khí từ các thiết bị này cũng làm tăng sự bay hơi của nước mắt. Không chỉ vậy, không khí từ điều hòa hay quạt máy cũng có thể mang theo bụi bẩn, vi khuẩn hay các chất kích ứng khác vào mắt của bạn, gây ra các triệu chứng như viêm kết mạc, viêm mi mắt hay dị ứng.

Vì vậy, để bảo vệ mắt khi dùng laptop, bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với điều hòa hay quạt máy. Bạn có thể điều chỉnh hướng gió của các thiết bị này sao cho không thổi thẳng vào mặt hoặc người của bạn. Bạn cũng nên giữ khoảng cách an toàn với các thiết bị này để không bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng.

KHÁM MẮT ĐỊNH KỲ

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Khám mắt định kỳ là một trong những việc làm quan trọng để bảo vệ thị lực và sức khỏe của bạn. Bằng cách khám mắt định kỳ, bạn có thể kiểm tra thị lực của mình và phát hiện sớm các bệnh lý về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị, đục thủy tinh thể, glaucoma hay đái tháo đường.

Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng laptop trong công việc hay học tập, bạn cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe mắt của mình. Sử dụng laptop quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như mỏi mắt, khô mắt, đau đầu, chóng mặt hay nhức mắt. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng thị giác và cần phải nghỉ ngơi.

Để bảo vệ mắt khi sử dụng laptop, bạn nên chia sẻ với bác sĩ nhãn khoa về thói quen sử dụng laptop của mình để được tư vấn phù hợp. Bác sĩ có thể khuyên bạn về cách điều chỉnh ánh sáng, khoảng cách và góc nhìn của laptop để giảm thiểu áp lực cho mắt. Bác sĩ cũng có thể kê đơn kính cận hoặc kính bảo vệ mắt cho bạn nếu cần thiết.

CHẾ SINH HOẠT HỢP LÝ

Làm sao để giảm tác hại về mắt khi sử dụng máy tính lâu dài

Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn, đặc biệt là đối với những người thường xuyên sử dụng laptop trong thời gian dài. Laptop là một thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến hoóc-môn melatonin, làm giảm khả năng ngủ của bạn. Ngoài ra, sử dụng laptop cũng khiến bạn phải căng thẳng mắt và cơ thể, gây mỏi mắt, đau đầu và cứng cổ. Vì vậy, để giúp mắt phục hồi sau một ngày dài sử dụng laptop, bạn nên tránh sử dụng laptop ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và tuân thủ những nguyên tắc sau:

– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một chu kỳ sinh học ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

– Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái. Bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, kéo rèm cửa để chặn ánh sáng từ bên ngoài và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.

– Thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, thiền hay tắm nước ấm để giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ.

– Tránh uống cà phê, rượu bia hay các chất kích thích khác vào buổi tối. Những chất này có thể làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

– Ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ. Bạn nên tránh ăn quá no hay quá đói, vì điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện, mà còn giúp bạn thư giãn cơ thể và tăng khả năng ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm bạn quá hồi hộp và khó ngủ.

Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp mắt phục hồi sau một ngày dài sử dụng laptop, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, như: tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì.

CHIA SẺ KIẾN THỨC
195 Bài viết0 BÌNH LUẬN

Việt Nam đang triển khai một dự án về ruộng lúa ít carbon chất lượng cao trên diện tích 1 hecta.

Bộ Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn, Viện Nghiên cứu Lúa gạo Quốc tế và chính quyền thành phố Cần Thơ hôm nay...

Cùng chủ đề

Ngẫu nhiên

Chọn lọc