Trọng lượng Giày Chạy bộ: Chìa Khóa Cho Bước chạy Hiệu quả

Giày chạy nhẹ và giày chạy nặng: Sự khác biệt

Giày chạy thường có trọng lượng từ 185 đến 369 gram. Theo bác sĩ Nelya Lobkova, DPM, một bác sĩ chuyên về bàn chân tại New York City, giày được coi là “nhẹ” nếu có trọng lượng dưới 227 gram, trong khi giày “nặng” thường nặng hơn 298 gram.

Trọng lượng của giày chạy phụ thuộc vào tất cả các thành phần của giày, nhưng “đặc biệt nhất là đế giữa. Trên thực tế, đế giữa chiếm tới 75% trọng lượng của một đôi giày chạy thông thường. Đế giữa là phần của giày chạy được gắn vào đế ngoài và quyết định khả năng đệm hoặc hấp thụ sốc của giày.

Giày chạy đua hoặc chạy track sẽ thuộc loại “nhẹ“. Giày chạy tối giản, cũng như một số giày chạy đường mòn và đường trường, cũng là giày nhẹ.

Tìm kiếm đôi giày chạy phù hợp với bạn

• Loại chạy: Một nghiên cứu từ Đại học Colorado Boulder cho thấy chúng ta có xu hướng chạy chậm hơn khi trọng lượng giày tăng thêm vài gram. Vì vậy, hãy chọn giày chạy nhẹ nếu bạn có kế hoạch chạy nước rút hoặc thi đấu. Giày chạy tập luyện và giày chạy đường dài cho các vận động viên chạy cự ly dài nên nặng hơn, vì chúng cung cấp thêm đệm và hỗ trợ, bác sĩ Lovato nói. Vì vậy, hãy suy nghĩ xem bạn sẽ tập trung vào chạy đường dài hay cự ly ngắn hơn khi bạn đang chọn mua một đôi giày mới, và hãy nhớ tập luyện mang giày đua trước ngày thi đấu lớn để kiểm tra độ vừa vặn và cảm giác.
• Đau chân: Bác sĩ Lobkova nói rằng bạn nên tránh giày nhẹ nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở bàn chân. Một đôi giày chạy nặng hơn sẽ cung cấp sự ổn định bạn cần để tránh đau chân.
• Cân nặng cơ thể: Bác sĩ Lobkova nói rằng những người chạy nặng khoảng 90 kg trở lên có thể cảm thấy thoải mái hơn khi mang giày chạy nặng hơn và cũng có thể có nguy cơ chấn thương cao hơn khi mang giày nhẹ. Tuy nhiên, cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm thấy trọng lượng giày phù hợp với bạn.
• Loại vòm chân: Có ba loại vòm chân chính: vòm chân bình thường (trung tính), vòm chân cao và bàn chân phẳng (bẹt). Những người chạy có vòm chân trung tính hoặc cao có thể thích giày chạy trung tính. Chúng thường nhẹ, vì chúng có ít đệm hơn, bác sĩ Lovato nói. Trong khi đó, những người chạy có bàn chân phẳng có xu hướng hoạt động tốt hơn trong giày ổn định nặng hơn. Bạn không chắc mình có loại vòm chân nào? Hãy kiểm tra mẫu mòn trên đế giày của một đôi giày chạy đã cũ. Nếu giày của bạn cho thấy sự mòn quá mức ở cạnh trong của đế, có khả năng bạn đang bị “overpronate” và có bàn chân phẳng. Nếu giày của bạn bị mòn ở cạnh ngoài của đế, có khả năng bạn đang bị “supinate” và có vòm chân cao. Vòm chân trung tính sẽ cho thấy sự mòn ở phần giữa của giày.
• Sở thích cá nhân: Cuối cùng, trọng lượng phù hợp cho giày chạy của bạn có thể phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Bác sĩ Lobkova nói rằng giày chạy nhẹ thường có cảm giác “tự nhiên” hơn, trong khi giày chạy nặng hơn mang lại sự ổn định và bền bỉ hơn. Hãy ghi nhớ loại giày nào mang lại cảm giác thoải mái nhất cho bạn.

Bí quyết chọn lựa trọng lượng giày chạy phù hợp

Với những thông tin trên, bạn đã có thể hiểu được tầm quan trọng của việc lựa chọn trọng lượng giày chạy phù hợp. Tuy nhiên, để có thể chọn được đôi giày ưng ý nhất, bạn cần lưu ý một số bí quyết sau:

• Thử giày trực tiếp tại cửa hàng: Điều này rất quan trọng, vì bạn sẽ không thể biết được đôi giày có thực sự phù hợp với mình hay không nếu chỉ nhìn qua hình ảnh hoặc mô tả. Khi thử giày, hãy chắc chắn rằng bạn đi thử giày đúng kích cỡ và kiểu chân của mình.
• Chạy thử giày: Sau khi đã chọn được đôi giày phù hợp với kích cỡ, hãy thử chạy thử trong cửa hàng để cảm nhận độ thoải mái và hỗ trợ của giày. Bạn nên chạy thử trên nhiều loại địa hình khác nhau để có được đánh giá chính xác nhất.
• Lắng nghe cơ thể của bạn: Khi chạy bộ, hãy chú ý đến cảm giác của bàn chân và đôi chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng chạy và thử một đôi giày khác.

Dưới đây là một số mẹo cụ thể để chọn lựa trọng lượng giày chạy phù hợp cho từng loại chân:

• Vòm chân trung tính: Những người chạy có vòm chân trung tính có thể lựa chọn giày chạy nhẹ hoặc giày chạy nặng tùy theo sở thích và nhu cầu. Nếu bạn muốn có sự cân bằng giữa đệm và hỗ trợ, hãy chọn giày chạy nhẹ có đế giữa dày. Nếu bạn muốn có cảm giác chân thật hơn, hãy chọn giày chạy nhẹ có đế giữa mỏng.
• Vòm chân cao: Những người chạy có vòm chân cao có thể lựa chọn giày chạy nhẹ để có cảm giác chân thật và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen overpronate (bàn chân lăn vào trong khi chạy), hãy chọn giày chạy nhẹ có đế giữa dày để cung cấp thêm hỗ trợ.
• Bàn chân phẳng: Những người chạy có bàn chân phẳng có thể lựa chọn giày chạy nặng để cung cấp thêm hỗ trợ cho vòm chân. Nếu bạn có thói quen supinate (bàn chân lăn ra ngoài khi chạy), hãy chọn giày chạy nặng có đế giữa mềm để tránh bị lật cổ chân.

Trên đây là những thông tin cơ bản về cách chọn lựa trọng lượng giày chạy phù hợp. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn chọn được đôi giày ưng ý nhất để có những trải nghiệm chạy bộ tuyệt vời

Theo Nike